सलाह

सुरक्षित वजन प्रशिक्षण का अभ्यास करने के लिए पांच दिशानिर्देश


वेट ट्रेनिंग आपके शरीर के लिए चमत्कार कर सकती है। यह आपकी ताकत के साथ-साथ आपकी मांसपेशियों की टोन को भी बढ़ाता है। अस्थि घनत्व में सुधार के लिए नियमित रूप से वजन प्रशिक्षण दिखाया गया है। यह आपकी मांसपेशियों के आकार को भी बढ़ाता है, जो एक सौंदर्य है जो कई एथलीटों का आनंद लेते हैं। हर समय सुरक्षा नियमों का पालन करना यह सुनिश्चित करता है कि आप कई जोखिमों के बिना पुरस्कार काटते हैं।

उचित फार्म

वजन उठाने का प्रयास करने से पहले एक अनुभवी ट्रेनर से उचित फॉर्म और तकनीक सीखें। गलत तरीके से वजन उठाने से गंभीर चोट लग सकती है। यह विशेष रूप से आपको धोखा देने और खराब फॉर्म का उपयोग करने के लिए लुभाता है जैसा कि आप सेट के अंत तक प्राप्त करते हैं। अपने आप को सही रूप का उपयोग करने के लिए याद दिलाएं या बस सेट को रोक दें। ऐसा वेट चुनें जिसे आप आराम से 12 से 15 बार उठा सकें। यदि आप अपने लक्ष्य के वजन के साथ उचित रूप को बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं, तो अपने द्वारा उठाए जा रहे वजन की मात्रा को तब तक कम करें जब तक आप उचित रूप नहीं रख सकते। जितना अधिक आप उठाते हैं, उतना ही मजबूत होगा, और आप धीरे-धीरे अपने वजन को बढ़ा सकते हैं जो आपके शरीर को सही तरीके से उठाने में सक्षम है।

साँस लेने का

वजन उठाने के दौरान नियमित रूप से सांस लें। जब आप वजन उठा रहे हों तब धीरे-धीरे सांस छोड़ें। धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए इसे वापस नीचे लाएं। सेट के बीच सामान्य रूप से सांस लें। वजन उठाते समय साँस छोड़ना रक्तचाप में अचानक स्पाइक को रोकने में मदद करता है। बस एक कसरत के दौरान अपनी सांस पकड़ने या उथली सांस लेने के प्रलोभन को ना कहें, क्योंकि इससे मांसपेशियों और मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति सीमित हो जाती है।

हल्की शुरुआती कसरत

वजन प्रशिक्षण के लिए एक वार्मअप वैकल्पिक नहीं है। समग्र लचीलेपन को बढ़ाने के लिए पूरे शरीर को लंबा करने की आवश्यकता है। पांच से 20 मिनट तक कैलिसिथिक्स या जॉगिंग करते हुए बिताएं। मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में मदद करने के लिए खींचकर एक कसरत के बाद मांसपेशियों को ठंडा करना।

स्पॉटर

यह वजन के साथ अपने वर्कआउट के दौरान अकेले जाने के लिए आकर्षक है, खासकर यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं और अविकसित मांसपेशियों को दिखाना नहीं चाहते हैं। लेकिन यह वह समय होता है जब किसी स्पॉटर का होना सबसे महत्वपूर्ण होता है। किसी ऐसे व्यक्ति के साथ काम करें जो सुरक्षित रूप से आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे भार को उठा सके। आपके भारोत्तोलन के व्यायाम साथी को पूरे कसरत में आपकी ओर ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जिससे आप सही ढंग से सांस लेते हैं और उचित रूप भी बनाए रखते हैं।

आराम

समान मांसपेशी समूहों के साथ-साथ काम करने के बीच कम से कम एक दिन की छुट्टी लें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन अपनी बाहों पर काम करते हैं, तो अगले दिन निचले शरीर के लिए जाएं। एक ही मांसपेशियों को फिर से काम करने से पहले 48 घंटे तक प्रतीक्षा करें। इसके अलावा, जब आप वेट ट्रेनिंग रिजीम कर रहे होते हैं, तो आराम और नींद और भी महत्वपूर्ण हो जाती है। शरीर को अपनी अधिकतम क्षमता पर काम करने के लिए खुद को फिर से भरने के लिए समय की आवश्यकता होती है।