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सर्वश्रेष्ठ फिटनेस विंड स्प्रिंट रूटीन


जब बाहर काम करने की बात आती है, तो हमेशा बेहतर नहीं होता है। पवन स्प्रिंट अपने आप को तेज और मजबूत बनाने के लिए एक त्वरित और कुशल तरीका है। ये अभ्यास, जो अनिवार्य रूप से कम डैश हैं, उच्च तीव्रता वाले अंतराल की तरह काम करते हैं। आप पुनर्प्राप्ति अवधि के बाद कड़ी मेहनत करते हैं। समय के साथ, यह आपके शरीर की गति, शक्ति और धीरज का निर्माण करता है।

विंड स्प्रिंट मूल बातें

एक हवा का छींटा एक निर्धारित दूरी या समय पर आपके अधिकतम प्रयास के लगभग 90 प्रतिशत पर तेज़ गति से चलने वाला पानी का छींटा है। आप एक एरोबिक हृदय गति के साथ शुरू करते हैं, आपकी अधिकतम हृदय गति का 50 से 80 प्रतिशत, और फिर अपने हृदय की दर को अवायवीय स्तर में बढ़ाने के लिए स्प्रिंट करें। पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान, आपके हृदय की दर आपके अगले स्प्रिंट से पहले एरोबिक दर पर वापस आनी चाहिए। जब नियमित रूप से किया जाता है, तो स्प्रिंटिंग सत्र आपकी दौड़ने की गति, धीरज और समग्र फिटनेस स्तर बढ़ाएगा।

समय

अपनी मांसपेशियों को ढीला करने और उच्च तीव्रता के प्रयास के लिए अपने दिल और फेफड़ों को तैयार करने के लिए पवन स्प्रिंट से पहले वार्म अप करें। लेकिन आप अपने वर्कआउट के अंत में विंड स्प्रिंट नहीं करना चाहते हैं क्योंकि, संभावना है, आपकी मांसपेशियां पहले से ही थकी हुई हैं। जब आप पवन स्प्रिंट चला रहे होते हैं, तो आप अपने शरीर को वास्तव में लाभ पहुंचाने के अपने अधिकतम प्रयास के लिए धक्का देना चाहते हैं। प्रभावी ढंग से इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए, शक्ति-प्रशिक्षण के दिनों में या एक दिन की छुट्टी पर विंड स्प्रिंट करें।

लंबाई

सौभाग्य से, पवन स्प्रिंट के सभी मूल्य को फिर से भरने के लिए, आपको अपने साप्ताहिक कसरत दिनचर्या के लिए कई घंटों से निपटने की ज़रूरत नहीं है। पवन स्प्रिंट छोटे और तेज होते हैं। वार्म-अप के बाद, 15 सेकंड के लिए स्प्रिंट करें और फिर 45 सेकंड के लिए चलें। इसे चार बार दोहराएं। इसके बाद, अंतराल को बदलें ताकि आप 30 सेकंड के लिए 30 सेकंड के बाद ठीक हो जाएं। चार बार दोहराएं। अंत में, 60 सेकंड के लिए 60 सेकंड की वसूली के बाद स्प्रिंट करें। दो बार दोहराएं।

उचित वार्म-अप

2012 में स्पोर्ट्स फिजिकल थेरेपी के ternइंटरनैशनल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में, 25 मनोरंजक धावकों को चार समूहों में अलग किया गया था जो कि स्प्रिंटिंग से पहले अलग-अलग स्ट्रेच करते थे। स्ट्रेचिंग और स्प्रिंट समय के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध था। सभी प्रतिभागियों ने 10 मिनट की वॉक के साथ वार्मिंग की और फिर बैलिस्टिक, डायनेमिक, स्टैटिक या नो स्ट्रेचिंग किया। जिन व्यक्तियों में खिंचाव नहीं था, उनमें वास्तव में सबसे बड़ा सुधार हुआ था। बस चलें या जॉग करें और फिर अपने विंड स्प्रिंट से निपटें।