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जिम्नास्टिक में फिटनेस के पांच घटक

जिम्नास्टिक में फिटनेस के पांच घटक



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जिमनास्टिक्स के खेल को एक एथलीट के लिए शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती है ताकि सभी तंत्र पर आवश्यक कौशल को सफलतापूर्वक पूरा किया जा सके। प्रत्येक जिमनास्टिक कौशल में तकनीक, सटीक और अनुग्रह शामिल हैं। जिमनास्टिक कौशल का एक संयोजन एक दिनचर्या बनाता है जो अक्सर प्रतियोगिता की घटनाओं या प्रदर्शनियों के दौरान किया जाता है। आवश्यक कौशल में महारत हासिल करने और दिनचर्या करने के लिए, एक जिमनास्ट के पास विशिष्ट शारीरिक फिटनेस घटक होने चाहिए। जिम्नास्टिक के लिए फिटनेस के पांच घटकों में शरीर की संरचना, लचीलापन, मांसपेशियों की ताकत, मांसपेशियों में धीरज और कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज शामिल हैं।

शरीर की संरचना

शरीर रचना, जिमनास्टिक्स का एक आवश्यक फिटनेस घटक, शरीर के भीतर वसा, मांसपेशियों और हड्डी के बीच संबंध है। एक पुरुष जिम्नास्ट का शरीर का वसा प्रतिशत 5 से 12 प्रतिशत तक होता है, जबकि एक महिला जिमनास्ट का शरीर वसा 10 से 16 प्रतिशत तक होता है, स्पोर्ट-साक्षी- Advisor.com के अनुसार। शरीर में वसा प्रतिशत बढ़ने से जिमनास्ट की सहनशक्ति, लचीलापन और कूदने की क्षमता में बाधा आ सकती है। पर्याप्त अस्थि घनत्व और दुबला मांसपेशी द्रव्यमान, कर योग्य जिमनास्टिक कौशल प्रदर्शन करने के लिए पर्याप्त शक्ति और समर्थन प्रदान करता है। एलीट जिमनास्ट एक पोषण योजना का पालन करते हैं जिसमें लीन प्रोटीन, स्वस्थ वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट की खपत शामिल होती है, साथ ही साथ इष्टतम शरीर संरचना प्राप्त करने के लिए एक शक्ति-प्रशिक्षण और कंडीशनिंग आहार में संलग्न होते हैं।

लचीलापन

जिम्नास्टिक में फिटनेस का एक अन्य महत्वपूर्ण घटक लचीलापन, गति की एक पूरी श्रृंखला के माध्यम से एक संयुक्त स्थानांतरित करने की क्षमता शामिल है। संभ्रांत जिमनास्ट के पास बेहतर लचीलापन होता है, क्योंकि यह फिटनेस घटक उन्हें अपने पैरों को हाइपरेक्स्ट करने, विभिन्न जंप को निष्पादित करने और आगे और पीछे की ओर बढ़ने की अनुमति देता है। लचीलापन समन्वय और संतुलन बढ़ा सकता है, क्योंकि यह फिटनेस घटक कंकाल संरेखण में सुधार करता है और मस्कुलोस्केलेटल चोट को कम करता है।

शरीरिक ताकत

मांसपेशियों की ताकत, एक एकल मांसपेशी या मांसपेशी समूह द्वारा उत्सर्जित अधिकतम बल, उन्नत जिम्नास्टिक कौशल को निष्पादित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पुरुष जिमनास्ट मांसपेशियों की ताकत का प्रदर्शन करते हैं जब वे अपने शरीर के वजन को पोमेल घोड़े पर उठाते हैं या विशाल छल्ले पर एक कौशल का प्रदर्शन करते हुए अपना वजन पकड़ते हैं। महिला जिमनास्ट तिजोरी पर एक उन्नत कौशल निष्पादित करते समय मांसपेशियों की ताकत का प्रदर्शन करते हैं। मांसपेशियों की ताकत का प्रदर्शन करने वाले आंदोलनों में आमतौर पर त्वरित गति शामिल होती है जो महत्वपूर्ण बल की आवश्यकता होती है। न्यूनतम मांसपेशियों के आकार के साथ अधिकतम शक्ति प्राप्त करना जिमनास्टिक में अंतिम शक्ति-प्रशिक्षण लक्ष्य है, यूएसए जिमनास्टिक्स की रिपोर्ट करता है।

मांसपेशीय मज़बूती

मांसपेशियों में धीरज, बार-बार जोर लगाने की मांसपेशियों की क्षमता, जिमनास्टिक प्रतियोगिता के दौरान एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में कार्य करता है। यह शारीरिक घटक एक जिम्नास्ट की सहनशक्ति को बढ़ाता है और मांसपेशियों की थकान को कम करता है। उदाहरण के लिए, जिमनास्ट एक मंजिल दिनचर्या के दौरान मांसपेशियों के धीरज का उपयोग करते हैं, क्योंकि फर्श दिनचर्या के लिए लगातार टंबलिंग पास की आवश्यकता होती है जो एक ही समान समूह का बार-बार उपयोग करते हैं। एक मंजिल या पोमेल घोड़े की दिनचर्या के अंत में मांसपेशियों की थकान को रोकने के लिए, एक जिमनास्ट को अपने प्रदर्शन स्तर को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण मांसपेशियों के धीरज को प्राप्त करना होगा। पुनरावृत्ति कंडीशनिंग अभ्यास में संलग्न, जैसे कि पुलअप, पुशअप और लेग लिफ्ट, मांसपेशियों की धीरज को बढ़ाते हैं।

कार्डियोरैसपाइरेटरी धीरज

कार्डियोरेस्पिरेटरी धीरज फिटनेस घटक को संदर्भित करता है जो जिमनास्ट की कामकाजी मांसपेशियों को पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को परिवहन करने के लिए हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों को सक्षम बनाता है। सभी जिमनास्टिक उपकरण जिसमें एरोबिक गतिविधि शामिल होती है, जैसे कि फर्श, बार, बीम, पोमेल घोड़े और अंगूठियां, कार्डियोरेसपिरेटरी धीरज की आवश्यकता होती है। इष्टतम कार्डियोरैस्पिरेटरी धीरज के साथ जिमनास्ट बढ़े हुए सहनशक्ति, कम सांस, तेज श्वसन वसूली और हृदय की शक्ति में वृद्धि से लाभ उठा सकते हैं। खराब कार्डियोरैसपाइरेटरी धीरज के साथ एक जिमनास्ट एक मंजिल दिनचर्या समाप्त करने या एक बार समाप्त होने पर अत्यधिक सांस लेने का प्रदर्शन करने के लिए संघर्ष कर सकता है।