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पुरुषों के लिए 50 पर फिट कैसे प्राप्त करें


जहां तक ​​आपकी फिटनेस का सवाल है 50 को कुछ नई चुनौतियों को मिक्स में बदलना है। जीवन के किसी भी चरण के साथ, आहार, व्यायाम और अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। लेकिन जैसा कि आप दृष्टिकोण और 50-वर्षीय चिह्न पास करते हैं, वे तीन तत्व पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। यह सब सकारात्मक दृष्टिकोण और अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के दृढ़ संकल्प के साथ करने से सफलता मिलेगी।

चरण 1

एक संतुलित आहार खाएं। यह हमेशा जीवन के किसी भी चरण के लिए सिफारिश की जाती है और जब आप 50 साल की उम्र तक पहुंचते हैं तो यह नहीं बदलता है। हालांकि, उम्र बढ़ने के साथ दिल और पुरुषों के लिए प्रोस्टेट स्वास्थ्य के लिए चिंता बढ़ जाती है। इसका अर्थ है वसा के सेवन की निगरानी करना, जो आपके दिल को प्रभावित कर सकता है - विशेष रूप से यदि आपके पास हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है - साथ ही साथ अपने आहार में फाइबर को जोड़ना या बढ़ाना। फाइबर आपके स्वास्थ्य के लिए कई स्तरों पर अच्छा होता है, जैसे कि आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ रखना, और द कैंसर प्रोजेक्ट के अनुसार, यह ट्यूमर को भी रोकता है और कैंसर कोशिकाओं को आपके शरीर से हार्मोन, कार्सिनोजन और वसा को साफ करके फैलने से रोकता है, जो कि बहुत अच्छी खबर है। अपने प्रोस्टेट के लिए।

चरण 2

50 से अधिक पुरुषों के लिए विशेष रूप से तैयार एक विटामिन और खनिज पूरक लें। ए, सी और ई जैसे बुनियादी एंटीऑक्सीडेंट विटामिन के साथ, जो आपके प्रोस्टेट के लिए भी अच्छे हैं, आपके पूरक में ऊर्जा के लिए बी विटामिन की एक अच्छी विविधता शामिल होनी चाहिए, जिससे आपके शरीर को मदद मिल सके। पोषक तत्वों की प्रक्रिया करें और बालों के झड़ने को कम करने में मदद करने के लिए नई कोशिकाओं और विटामिन एच का उत्पादन करें। खनिजों के लिए, आपके पूरक में हड्डियों की संरचना और घनत्व को कम करने में मदद करने के लिए कैल्शियम शामिल होना चाहिए, रक्त में शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए क्रोमियम, आपके दिल को विनियमित करने और आपकी स्वाद और गंध को ठीक से काम करने के लिए अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को स्वस्थ और जस्ता रखने के लिए। जस्ता घावों के उपचार में भी मदद करता है।

चरण 3

शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अच्छा दिखना हमेशा एक विचार है, लेकिन जब आप उम्र को बनाए रखते हैं, तो उपस्थिति की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। मजबूत मांसपेशियां आपकी हड्डियों का समर्थन करेंगी और साथ ही यह आश्वासन देंगी कि आपके सुनहरे वर्षों में स्वतंत्र रहने के लिए आपके पास गतिशीलता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा तरीका है। एक जिम में मुफ्त वजन, अगर आपकी सदस्यता है या आप एक प्राप्त करना चाहते हैं, तो किसी भी उम्र में आकार पाने और मांसपेशियों का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप या आपके डॉक्टर मुफ्त वजन या वजन मशीनों से संभावित चोटों के बारे में चिंतित हैं, तो प्रतिरोध बैंड के साथ एक ही व्यायाम करना आपकी हड्डियों और जोड़ों पर तनाव के बिना प्रभावी है। हृदय और फेफड़ों को स्वस्थ रखने और अच्छे परिसंचरण को बनाए रखने के लिए, हृदय व्यायाम भी शामिल है।

चरण 4

एक नियमित रूप से फिटनेस आहार शुरू करें। 50 साल के एक स्वस्थ स्वस्थ वयस्क पुरुष के लिए, 30 मिनट की मध्यम कार्डियो गतिविधि या प्रत्येक दिन 20 मिनट की गहन गतिविधि पर्याप्त है। तैराकी, पैदल चलना या बाइक चलाना कार्डियो गतिविधियों के उत्कृष्ट उदाहरण हैं। बस उन्हें मध्यम से तीव्र तक स्थानांतरित करने की गति बढ़ाएं। शक्ति निर्माण के लिए, एक प्रतिरोध कसरत सप्ताह में दो दिन प्रभावी होगी, लेकिन वर्कआउट के बीच कम से कम एक दिन आराम करें। प्रत्येक दिन आठ से 10 व्यायाम करें। हल्के से मध्यम वजन का उपयोग करके प्रत्येक अभ्यास के दो सेट करें और प्रति सेट आठ से 10 प्रतिनिधि करें। तीव्रता के स्तर को बढ़ाने के लिए, प्रतिरोध को बढ़ाएं और प्रत्येक सेट में अधिक दोहराव करें।

चरण 5

अपने चिकित्सक को नियमित रूप से स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के शीर्ष पर रहने के लिए देखें जो 50 वर्ष और उससे अधिक आयु तक पहुंचेंगे। प्रोस्टेट कैंसर, हृदय रोग और अवसाद 50 और अधिक उम्र के पुरुषों के लिए शीर्ष स्वास्थ्य चिंताओं में से एक हैं - खासकर यदि आपके पास उनमें से किसी या सभी का पारिवारिक इतिहास है। आहार और व्यायाम आपको इन स्वास्थ्य चिंताओं को रोकने के लिए एक शुरुआत देने में एक लंबा रास्ता तय करते हैं, लेकिन नियमित रूप से आपके डॉक्टर के साथ परामर्श यह आश्वासन देगा कि वह इन समस्याओं को संबोधित कर सकते हैं और इलाज कर सकते हैं यदि वे उस बिंदु पर आगे बढ़ते हैं जिससे जीवनशैली उन्हें नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।