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फाइबर बनाम। एक फ्लैट पेट के लिए प्रोटीन


समतल पेट होने से न केवल आप बेहतर दिखेंगे बल्कि यह आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। कई आहार पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए प्रोटीन और फाइबर के सेवन को बढ़ाने के लाभों को बताते हैं। जब फाइबर और प्रोटीन की खपत बढ़ रही है तो इसके पक्ष और विपक्ष हैं। किसी भी नए आहार की शुरुआत करने से पहले, अपने डॉक्टर के साथ अपनी योजनाओं पर चर्चा करें।

फाइबर से भरा हुआ

घुलनशील फाइबर आंत के वसा से लड़ने की कुंजी है, शरीर के वसा का खतरनाक प्रकार जो आपके आंतरिक अंगों को घेरता है। 2011 में प्रकाशित वेक फॉरेस्ट बैप्टिस्ट मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन के अनुसार "मोटापा" के अध्ययन के अनुसार दिन में 10 ग्राम घुलनशील फाइबर खाने से पेट की चर्बी 3.7 प्रतिशत कम हो गई। घुलनशील फाइबर आपको फुलर महसूस कराने से कम खाने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर के उत्कृष्ट स्रोतों में संतरे, काले बीन्स और शकरकंद शामिल हैं।

अघुलनशील फाइबर कुशल उन्मूलन को प्रोत्साहित करके आपको स्लिमर महसूस करने में मदद करता है। अघुलनशील फाइबर दाल, रसभरी और गेहूं की भूसी में प्रचुर मात्रा में होता है। दैनिक रूप से अपने आहार में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर की समान मात्रा में शामिल करें।

प्रोटीन पॉवरहाउस

दुबला प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों का निर्माण करता है, आपके चयापचय को गति देता है और आपकी भूख को तृप्त करता है। तीन प्रकार के प्रोटीन होते हैं: पूर्ण (मांस, मछली, डेयरी और अंडे) अधूरे (नट, बीज, अनाज) और पूरक (दो या अधिक अपूर्ण प्रोटीन, जैसे बीन्स और चावल, एक पूर्ण प्रोटीन बनाने के लिए एक साथ खपत)।

अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन जैसे नाश्ते में शुरू करें, जैसे अंडे या दही, जो पूरे दिन जारी रहेगा। हर भोजन के साथ एक प्रोटीन स्रोत शामिल करें, और न्यूट्रीशन में नट्स और सीड्स जैसे प्रोटीन युक्त स्नैक्स का आनंद लें।

स्वस्थ संतुलन

अपने आहार में फाइबर और प्रोटीन से सबसे बड़ा लाभ लेने के लिए, एक स्वस्थ संतुलन का लक्ष्य रखें। अधिकांश लोगों को एक दिन में 25 से 35 ग्राम फाइबर का सेवन करना चाहिए (कम से कम 10 ग्राम घुलनशील फाइबर होने के साथ), हालांकि अनुशंसित मात्रा उम्र और कैलोरी सेवन के साथ भिन्न होती है। एक कप रसभरी में 3.3 ग्राम कुल फाइबर होता है, जबकि एक कप जौ में 6 ग्राम होता है।

प्रोटीन आपकी उम्र और लिंग के आधार पर आपके दैनिक कैलोरी का लगभग 15 प्रतिशत या प्रति दिन औसतन 46 से 56 ग्राम तक होना चाहिए। एक कप बीन्स में 16 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि एक कप दूध में 8 ग्राम होता है।

इसे खत्म मत करो

जीवन में ज्यादातर चीजों के साथ, मॉडरेशन प्रमुख है। बहुत अधिक फाइबर पाचन को परेशान करता है। बहुत अधिक प्रोटीन आपके शरीर पर जोर देता है, जिससे यह केटोन्स नामक विषाक्त पदार्थों का निर्माण करता है, जिसके परिणामस्वरूप निर्जलीकरण और गुर्दे की क्षति हो सकती है। अपने आहार में स्वस्थ वसा को बनाए रखते हुए अपने फाइबर और प्रोटीन का सेवन धीरे-धीरे बढ़ाएं। चीजों को ताजा रखने के लिए, एक दिन नाश्ते के लिए अंडे और अगले दलिया के द्वारा अपने फाइबर और प्रोटीन का सेवन वैकल्पिक करें। इसे दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए भी मिलाएं, अधिक विविधता के लिए। यह आपको एक सपाट और स्वस्थ पेट विकसित करने का सबसे अच्छा मौका देता है।