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इंटरवल ट्रेनिंग के लिए बेस्ट फैट-बर्निंग एक्सरसाइज


गलत व्यायाम का चयन करके अपने वसा हानि प्रगति को न पाएं। सही अंतराल व्यायाम एक महीने या एक वर्ष में आपके वसा हानि लक्ष्य तक पहुंचने के बीच का अंतर है। क्योंकि कम से कम समय में अधिकतम वसा जलना लक्ष्य है, अंतराल प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा वसा जलने वाले व्यायाम चुनें।

वसा हानि के लिए अंतराल प्रशिक्षण

अंतराल काम की अवधि है, जो पुनर्प्राप्ति की अवधि के साथ वैकल्पिक है। डॉ। जेसन कार्प, 2011 IDEA पर्सनल ट्रेनर ऑफ द ईयर, अंतराल का उपयोग करता है जो समय (या दूरी), तीव्रता, पुनर्प्राप्ति अवधि और पुनरावृत्ति की संख्या में हेरफेर करता है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण एक विशिष्ट प्रकार का अंतराल प्रशिक्षण है। व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल HIIT को उच्च-तीव्रता वाले काम की अवधि के रूप में परिभाषित करता है जो धीमे सक्रिय वसूली की अवधि के साथ जोड़ा जाता है। घूमने के साथ संयुक्त स्प्रिंटिंग एक प्रमुख उदाहरण है। ये कार्य अवधि आठ सेकंड से पांच मिनट तक रह सकती हैं। एक ऐस फ़िट फैक्ट्स लेख से पता चलता है कि HIIT प्रशिक्षण आश्चर्यजनक रूप से कम समय में पेट की चर्बी कम करने की अनुमति देगा। ACE के साथ एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट पीट मैककॉल का कहना है कि HIIT करने से आप लंबे समय तक बिना रुके अपना VO2 मैक्स बढ़ा सकते हैं। VO2 व्यायाम के दौरान आपके शरीर की ऑक्सीजन को ऊपर उठाने और उपयोग करने की क्षमता का एक माप है।

जिम में

अंतराल करने के लिए जिम कई विकल्प प्रदान करता है। कार्डियोवस्कुलर मशीन जैसे व्यायाम बाइक, अण्डाकार, सीढ़ी चढ़ने वाले और ट्रेडमिल आमतौर पर पहले चुने गए हैं। कम ज्ञात विधियों में व्यायाम के लिए केटलबेल और डंबल जैसे उपकरण शामिल होते हैं जैसे कि समय और पुनरावृत्ति लक्ष्यों के लिए झूलों और स्क्वेट्स। केतलीबेल का उपयोग करके HIIT वर्कआउट के लिए, खुद को झूलते हुए समय दें। 30 सेकंड में जितना हो सके उतने स्विंग करें और फिर 30 सेकंड तक आराम करें। इसे पांच या छह बार दोहराएं। इसे क्रैंक करने के लिए, अपने कोर को फायर करने के लिए अपने बाकी समय के दौरान तख्तों का प्रदर्शन करें।

बाहर

यदि आप बाहर काम करने के लिए बाहर जाने की योजना बनाते हैं, तो वसा जलाने के लिए स्प्रिंट करना एक प्रभावी तरीका है। यदि आप स्प्रिंट कार्यक्रम के लिए तैयार महसूस नहीं करते हैं, तो एक विकल्प धीमी गति से चलने वाले उच्च गति के चलने के अंतराल है। अंतराल को मापने के लिए एक ट्रैक एक आसान तरीका प्रदान करता है; दौड़ना या स्ट्रेटवेज को दौड़ना और वसूली के लिए कोनों का उपयोग करना। पहाड़ी स्प्रिंट शुरुआती के लिए एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि शीर्ष गति पर सीमाएं हैमस्ट्रिंग की चोटों को रोक सकती हैं। एक वसा-झुलसा स्प्रिंट कसरत के लिए, 20 सेकंड के लिए स्प्रिंट करें और फिर शुरुआती बिंदु पर वापस जाएं। अपनी सांस पकड़ो, फिर पांच या छह कुल पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।

सावधानियां

किसी भी तरह की एक्सरसाइज रूटीन की शुरुआत करने से पहले डॉक्टर से जांच कराएं। अगर आपको काम करते समय हल्का महसूस हो रहा है या चक्कर आ रहा है तो रुक जाएं। निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी या एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। यदि कुछ भी दर्द होता है, तो रोकना और जारी रखने से पहले आराम करना। अनुकूलित प्रशिक्षण योजना प्राप्त करने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर या एक शक्ति और कंडीशनिंग कोच के साथ काम करें। यदि आप दौड़ने के लिए बाहर जाते हैं, तो किसी भी मलबे के लिए क्षेत्र या ट्रैक की जांच करें ताकि आप यात्रा न करें या टखने को मोड़ें।