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बैले डांसर्स के लिए मसल्स को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

बैले डांसर्स के लिए मसल्स को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम


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मतदान का उपयोग करने का विरोधाभास यह है कि यह शारीरिक रूप से अप्राकृतिक है, फिर भी उचित मतदान है जो बैले को अद्वितीय बनाता है और सभी दिशाओं में एक नर्तक को स्थानांतरित करने की अनुमति देता है। यदि यह सही मांसपेशियों से नहीं आता है, तो यह गलत लोगों पर काबू पा सकता है। इसलिए, सचेत रूप से कूल्हे के अपहरणकर्ताओं और ग्लूटियल मांसपेशियों को मतदान में शामिल करना महत्वपूर्ण है। सही मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, आप व्यायाम और खिंचाव करना चाहेंगे।

कार के शीशे के वाइपर

यह एक्सरसाइज टर्नआउट मसल्स के लिए एक अच्छा वार्म-अप है। पैरों के साथ समानांतर खड़े रहें और कूल्हे-दूरी से अलग। अपने वजन को वापस अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर रॉक करें। अपनी बाहरी जांघों और नितंबों की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, पैरों को बाहर की ओर पहली स्थिति में घुमाएं। विंडशील्ड वाइपर की तरह अंदर और बाहर फैन। सुनिश्चित करें कि आंदोलन आपके ऊपरी पैरों और नितंबों से आ रहा है न कि आपके घुटनों से। 16 बार दोहराएं।

तेंदु एन क्वा

एक साथ एड़ी और पैर की उंगलियों से पहली स्थिति में शुरुआत करें। अपने दाहिने पैर को बढ़ाया और पैर की उंगलियों को फर्श की ओर इशारा किया। अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें; अपने दाहिने कूल्हे अपहरणकर्ताओं और लसदार मांसपेशियों को संलग्न करें; और अपने दाहिने पैर को तब तक अंदर की ओर घुमाएं जब तक आप अपने दाहिने कूल्हे को जोड़ नहीं लेते। आठ बार पैर को अंदर-बाहर करें। इस अभ्यास के लिए पैटर्न ЂќЂќЂќ है, जिसका अर्थ है Ђќall पक्षों। इस प्रकार प्रत्येक पैर के लिए तेंदू सामने, पक्ष, पीठ, पक्ष में आंदोलन दोहराएं।

फ्लेक्स टर्नआउट

अपनी पीठ पर लेट जाएँ, और दोनों पैरों को 90-डिग्री के कोण L- आकार पर लाएँ। अपने पैरों को मोड़कर रखें, अपने पैरों को फ्लेक्स करें और अपनी श्रोणि मंजिल और पीठ के निचले हिस्से के माध्यम से अपनी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करें। अपने कूल्हे अपहरणकर्ता और लसदार मांसपेशियों का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को एक साथ एड़ी से मोड़ें। 16 बार दोहराएं।

फॉरवर्ड स्ट्रेच

जब आप अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं, तो वे छोटे हो जाते हैं। इसलिए उन्हें लंबा करने के लिए व्यायाम करने के बाद उन मांसपेशियों को फैलाना महत्वपूर्ण है। स्ट्रेचिंग के बिना आप समय के साथ ताकत खो देंगे। एक क्रॉस-लेग स्थिति में, अपने दाहिने घुटने को केंद्र में लाएं और क्रॉस-लेग आसन को कसने के लिए दूसरे को शीर्ष पर रखें। अपने शरीर को अपने कूल्हों से आगे और ऊपर उठाने के लिए अपनी रीढ़ के माध्यम से लंबा करें। 30 से 90 सेकंड के लिए पकड़ो।

चित्र चार

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और फर्श पर पैर रखें। अपने दाहिने टखने को ऊपर उठाएं और इसे अपनी बाईं जांघ पर एक उल्टा-सीधा आंकड़ा चार जैसा बनाएं। अपने दाहिने हाथ से अपने दाहिने पैर के साथ बनाई गई त्रिभुज के माध्यम से अपने दाहिने हाथ के साथ बाईं जांघ के पीछे दोनों हाथों तक पहुंचें। अपने बाएं पैर को उठाएं और अपनी जांघ को अपनी छाती की ओर खींचें। 30 से 90 सेकंड के लिए पकड़ो। बाईं तरफ दोहराएं।



टिप्पणियाँ:

  1. Choviohoya

    उत्कृष्ट रूप से))))))))

  2. Moogulabar

    मेरा मानना ​​है कि आप गलत हैं। मुझे यकीन है। मैं यह साबित कर सकते हैं। मुझे पीएम पर ईमेल करें, हम बात करेंगे।

  3. Yehuda

    I am sorry, that I interrupt you.

  4. Meztirn

    बढ़िया लेख बहुत बहुत धन्यवाद



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