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हैंड फ्लेक्सर टेंडन्स को मजबूत करने के लिए व्यायाम


मानव हाथ एक अत्यधिक जटिल प्रणाली है जिसके लिए 29 हड्डियों, 29 जोड़ों, 123 स्नायुबंधन, 34 मांसपेशियों और तीन प्रमुख नसों की आवश्यकता होती है। जबकि अधिकांश लोग अपनी उंगलियों के साथ किसी वस्तु को तुच्छ रूप से स्वचालित रूप से पकड़ना पाते हैं, जिस किसी को भी हाथ की फ्लेक्सो चोट लगी है, वह उचित हाथ कार्य के लिए कण्डरा स्वास्थ्य के महत्व को समझता है। जो लोग कमजोर हाथ के फ्लेक्सर्स को मजबूत करना चाहते हैं वे विशेष रबर बैंड और पोटीन का उपयोग करके चिकित्सीय अभ्यास कर सकते हैं। हैंड फ्लेक्सर व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

एनाटॉमी

आपके हाथ में दो प्रकार के tendons, extensors और flexors होते हैं। एक्स्टेंसर टेंडन हाथ के शीर्ष पर होते हैं, जबकि फ्लेक्सर टेंडन हाथ की हथेली की तरफ स्थित होते हैं। एक्स्टेंसर टेंडन उंगलियों को सीधा करते हैं, जबकि फ्लेक्सर टेंडर्स विपरीत कार्य करते हैं, जिससे उंगलियां मुड़ जाती हैं। जब आपके हाथ की मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो फ्लेक्सर टेंडन्स, संबंधित फिंगर जॉइंट से जुड़ी हड्डियों पर खिंचते हैं। हाथ के फ्लेक्सर्स अग्रभाग में स्थित टेंडन के साथ कंसर्ट में काम करते हैं जो उंगलियों और अंगूठे के संचलन के लिए जिम्मेदार होते हैं।

हाथ फ्लेक्सर चोट लगना

चोट के निशान, कलाई, हाथ या उंगलियां सभी आपके हाथ के फ्लेक्सर टेंडन को नुकसान पहुंचा सकते हैं। हाथ flexor उपभेदों अपेक्षाकृत हल्के अभी तक दर्दनाक सूजन चोट है कि कठिनाई उंगलियों flexing में परिणाम कर रहे हैं। आमतौर पर उपभेदों को चिकित्सा की आवश्यकता नहीं होती है और उन्हें विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक और आराम के साथ इलाज किया जा सकता है। ठीक से चंगा न करने वाले लचीले उपभेदों को टेंडिनिटिस में विकसित किया जा सकता है, जिसमें कण्डरा का अध: पतन और पुरानी सूजन शामिल है। डीप कट्स और फोर्सफुल स्ट्रेस इंजरी के कारण फ्लेक्सर फटना भी हो सकता है जिसमें कण्डरा पूरी तरह से या आंशिक रूप से अलग हो जाता है। यदि आप एक हाथ flexor टूटना, आप इसी उंगली मोड़ करने में सक्षम नहीं होगा; यदि आप आंशिक रूप से टूटते हैं, तो आप केवल अपनी उंगली को आंशिक रूप से मोड़ पाएंगे। टूटे हुए हाथ के फ्लेक्सर्स को सर्जरी के जरिए ठीक किया जाना चाहिए और ठीक होने के लिए दो महीने तक की आवश्यकता होती है।

रबर बैंड व्यायाम

जो लोग कमजोर हाथ के फ्लेक्सर्स को मजबूत करना चाहते हैं वे अक्सर विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए चिकित्सीय रबर बैंड का उपयोग करके व्यायाम करते हैं। रबर बैंड के एक सेट में विभिन्न प्रकार के प्रतिरोध स्तरों पर रंग कोडित बैंड शामिल हैं, जिससे आप अपने फ्लेक्सर्स को मजबूत बनाने के साथ प्रशिक्षण तीव्रता को अनुकूलित कर सकते हैं। रबर बैंड आपकी कलाई और उंगली या उंगलियों के आसपास हुक करता है जिसे आप व्यायाम करना चाहते हैं। एक बार जब बैंड सुरक्षित रूप से चिपका हुआ होता है, तो अपनी उंगलियों का विस्तार करें और फिर बैंड के प्रतिरोध को एक लचीली स्थिति में वापस करने की अनुमति दें। रबर बैंड प्रशिक्षण विशेष रूप से हाथ फ्लेक्सर सर्जरी से उबरने वाले लोगों के लिए प्रभावी है और आमतौर पर आपके स्प्लिंट को हटाने से पहले शुरू हो सकता है।

पोटीन व्यायाम

जबकि रबर बैंड थेरेपी उन लोगों के लिए अच्छी है जिनके पास बहुत सीमित हाथ गति है, चिकित्सीय पुट्टी व्यायाम उन लोगों के लिए अधिक लचीला विकल्प है जिनके पास अपने फ्लेक्सर्स का अधिक उपयोग होता है और उन्हें और मजबूत बनाने की इच्छा होती है। चिकित्सीय पोटीन, या चिकित्सा की व्यवहार्य प्रकृति, आपको एक विविध, वितरित और सममितीय तरीके से कण्डरा का अभ्यास करने की अनुमति देती है। पोटीन को मल्लनीय सिलिकॉन रबर से बनाया जाता है और कई प्रकार के घनत्व में आता है। जैसे-जैसे आपका हाथ मजबूत होता जाता है, आप नरम पोटीनों से आगे बढ़ते हैं जो घने पुट्टी को न्यूनतम प्रतिरोध प्रदान करते हैं। दर्जनों पोटीन गतिविधियां हैं जो आपके डॉक्टर आपके tendons की स्थिति के आधार पर सुझा सकते हैं। एक आम व्यायाम पूर्ण पकड़ व्यायाम है, जिसमें आप अपनी हथेली में पोटीन को तब तक गूंधते हैं जब तक आपका हाथ मुट्ठी नहीं बनाता है। अन्य लोकप्रिय अभ्यासों में उंगली की कैंची शामिल है, जिसमें आप पोटीन को एक गेंद में बनाते हैं और फिर प्रभावित उंगलियों का उपयोग करके इसे सपाट करते हैं, और उंगली फैल जाती है, जिसमें आप पोटीन के एक चपटे टुकड़े को जोड़ते हैं जब तक कि यह आपकी उंगलियों पर सपाट न हो जाए।