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पैर को पतला करने के लिए व्यायाम


जब आप शॉर्ट्स या स्कर्ट पहन रहे हों, तो पतला पैर बहुत अच्छा लगता है। यदि आपके पैर भारी तरफ एक छोटे से हैं, तो आप शायद स्वयं को कुछ भी पहने हुए महसूस करते हैं जो उन्हें दिखावा करता है। अपने पैरों को पतला करने के लिए, आपको वजन कम करने के लिए हृदय व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, जबकि अंतर्निहित मांसपेशियों को टोन करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं। अपने पैर को पतला करने की योजना शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जांच लें कि यह आपके लिए सही है।

एरोबिक व्यायाम

पतला, आकर्षक पैर की इच्छा आपको स्पॉट-रिडक्शन अभ्यास के साथ लेग फैट खोने की कोशिश कर सकती है। लेकिन इस प्रकार का व्यायाम अप्रभावी है और एक मिथक से ज्यादा कुछ नहीं है। लेग फैट खोने और पतला होने के लिए, आप चाहते हैं कि सुडौल गम हो, आपको एरोबिक व्यायाम में संलग्न होना चाहिए जो आपको हर समय वजन कम करने में मदद करता है। जैसे ही आप अतिरिक्त पाउंड छोड़ते हैं, आपके पैर भी पतले हो जाएंगे। प्रति सप्ताह 150 से 300 मिनट के लिए बाहर काम करने की योजना बनाएं, कार्डियो अभ्यास करने से आपको आनंद मिलता है और इसके साथ रहना होगा। एरोबिक व्यायाम जो आपके पैरों की मांसपेशियों को जोड़ते हैं, आपको एक ही समय में टोन और ट्रिम करने में मदद करेंगे। टहलें, योगा करें या आसपास दौड़ें और बच्चों के साथ यार्ड में खेलें प्रति घंटे लगभग 250 कैलोरी बर्न करें। जोग, एक घंटे में 500 कैलोरी जलाने के लिए एक घंटे के लिए टेनिस, तैराकी या बाइक खेलें। आप प्रति सप्ताह 1/2 से 1 पाउंड खो देंगे और प्रति दिन 250 से 500 कैलोरी अतिरिक्त जलाकर अपने पैरों को पतला कर सकते हैं।

पैर-टोनिंग व्यायाम

यद्यपि आप विशिष्ट व्यायाम के साथ पैर की चर्बी को लक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन अपने पैरों के लिए शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करने से आपको मांसपेशियों को टोन करने में मदद मिलेगी। अपने पैरों को पतला, गढ़ा हुआ रूप देने के अलावा, अधिक मांसपेशियों के निर्माण से आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी, जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों। प्रत्येक सत्र में 20 मिनट तक प्रति सप्ताह तीन बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करने का लक्ष्य रखें। स्क्वाट, लंग्स, लेटरल शफ़ल और लेग कर्ल जैसे व्यायाम आपकी जांघों को टोन करने में मदद करेंगे। अपने निचले पैर की मांसपेशियों को काम करें - बछड़ों - अपने पैरों को जांघों से टखनों तक पतला रूप देने के लिए। डम्बल पकड़ते समय बछड़े का प्रदर्शन किया जाता है, जो सुडौल, टोंड निचले पैर पाने के लिए प्रभावी होता है।

सर्किट प्रशिक्षण

सर्किट प्रशिक्षण अभ्यास आपके पैरों को पतला करने के लक्ष्य की दिशा में काम करने में मदद करने के लिए प्रभावी और कुशल हैं, खासकर जब आप समय पर कम हो। अपने कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वर्कआउट को अलग-अलग करने के बजाय, आप उन्हें सर्किट ट्रेनिंग वर्कआउट के साथ कर सकते हैं। पांच से 10 मिनट के वॉर्म-अप के बाद, तीन मिनट के कार्डियो के बीच वैकल्पिक रूप से, जैसे कि जगह में मार्चिंग करना, रस्सी कूदना या स्थिर बाइक चलाना और 45 सेकंड की लेग स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज। अपने निचले शरीर को टोन करते हुए 250 से 500 कैलोरी जलाने के लिए 30 से 60 मिनट के लिए दोनों के बीच वैकल्पिक।

अन्य बातें

यदि आपका लक्ष्य सभी पर वजन कम करके पैर की चर्बी कम करना है, तो कैलोरी-कम आहार का पालन करने से आपको वहां पहुंचने में मदद मिल सकती है। अपने दैनिक सेवन से 250 से 500 कैलोरी ट्रिम करें, जबकि स्वस्थ खाद्य पदार्थों जैसे कि लीन प्रोटीन, साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियों, और कम वसा वाले दूध का सेवन करने पर ध्यान दें। इस घटक को जोड़कर, आप अपने पैरों को स्लिमिंग और टोनिंग करते हुए प्रति सप्ताह एक और 1/2 से 1 पाउंड खो सकते हैं।