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एक चेयर से स्टैंडिंग तक जाने के लिए वरिष्ठों के लिए व्यायाम


एक कुर्सी पर बैठने के बाद खड़े होना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप उम्र के साथ, खासकर चोट या सर्जरी के बाद। एक बार जब आप व्यायाम शुरू करने के लिए पर्याप्त रूप से ठीक हो जाते हैं, तो खड़े होने के लिए आवश्यक मांसपेशियों को बनाने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें। इन अभ्यासों में से कुछ को करते हुए बैठने के लिए मांसपेशियों को खड़ा स्थिति में खींचने के लिए आवश्यक व्यायाम करें।

पेट

आपके पेट की मांसपेशियां आपके कूल्हों को ऊपर की ओर खींचने में मदद करती हैं और बैठने की स्थिति से उठते समय आपकी पीठ को स्थिर करती हैं। सिट-एंड-एक्सरसाइज व्यायाम करके इन मांसपेशियों को गर्म करें और मजबूत करें। कुर्सी पर आगे की ओर स्कूटर और अपने पैरों को अपने सामने फैलाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और कमर पर झुकें, अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकें। अपने पेट की मांसपेशियों को अपने आप को कुर्सी पर सीधा खींचने के लिए संलग्न करें, अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर सीधा रखें। यदि आप इस अभ्यास को शुरू करने के बाद अपने पैर की उंगलियों तक नहीं पहुंच सकते हैं, तो अपनी पिंडलियों को छूएं, फिर अपनी टखनों को, और पैर की उंगलियों को अपने तरीके से काम करें।

जांघ और नितंब

आप खड़े रहने के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए बैठते समय अपने पैरों और ग्लूटस की मांसपेशियों को काम कर सकते हैं। अपने पैरों के कूल्हे की चौड़ाई को फर्श पर अलग रखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी एड़ी के साथ नीचे दबाएं, अपने पैर और नितंब की मांसपेशियों को कस लें। तीन सेकंड के लिए पकड़ो, फिर रिलीज करें।

पैर

फर्श पर अपने पैरों के साथ एक कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों को बाहर निकालें। जितना हो सके एक पैर उठाएं; यह फर्श से कम से कम समानांतर होना चाहिए, हालांकि इसे ऊंचा उठाना इसलिए आपकी जांघ सबसे अच्छी है। दूसरे पैर से दोहराएँ। कुर्सी के पीछे खड़े होकर और संतुलन के लिए इसे पकड़कर अपने पैरों के पीछे काम करें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने एक पैर को पीछे ले जाएं, फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

चेयर स्क्वैट्स

जब आप अपनी मांसपेशियों को गर्म कर चुके होते हैं, तो कुर्सी स्क्वाट्स करना एक संघर्ष के बिना कुर्सी से उठने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। कुर्सी की सीट पर कई तकिए रखें, फिर अपनी पीठ के साथ कुर्सी के सामने खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक आपके नितंब तकिए को न छू लें, फिर वापस खड़े हो जाएं। किसी के द्वारा संतुलन के लिए अपने हाथों को पकड़ना शुरू करें, फिर अपने हाथों से स्क्वाट्स को अपने सामने करने के लिए अपना काम करें या अपनी छाती के ऊपर से पार करें। एक समय में एक तकिया निकालें, जब आप ताकत हासिल करते हैं, तो आपके शरीर को कम करने के लिए मजबूर किया जाता है। तब तक जारी रखें जब तक आप अपने शरीर को फिर से खड़े होने की स्थिति में उठाने से पहले कुर्सी की सीट पर बैठ नहीं जाते।