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पुरुषों के लिए श्रोणि क्षेत्र के आसपास वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

पुरुषों के लिए श्रोणि क्षेत्र के आसपास वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम


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आपके श्रोणि क्षेत्र के आसपास वजन कम करने में मदद करने के लिए कुछ सर्वोत्तम व्यायाम बहुत ही सामान्य व्यायाम हैं। पेट की चर्बी कम करने की कोशिश करते समय आप किस प्रकार के व्यायाम करते हैं, यह निर्धारित करने वाला कारक नहीं है, हालांकि, यह व्यायाम की लंबाई और तीव्रता है। वजन कम करने में लक्ष्य एक कैलोरी घाटा बनाना है। सीधे शब्दों में कहें, तो एक दिन में खाने से अधिक कैलोरी का उपयोग करें।

पेल्विक वजन

पैल्विक वजन, जिसे पेट वसा के रूप में भी जाना जाता है, पुरुषों में कैलोरी-प्रतिबंधित आहार के साथ-साथ आपके द्वारा जलाए जा रहे कैलोरी की संख्या को अधिकतम करने के लिए एक साप्ताहिक व्यायाम दिनचर्या को लागू करके पुरुषों में सबसे प्रभावी रूप से कम हो जाता है। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, पेट की चर्बी न केवल अनाकर्षक होती है, बल्कि यह मनुष्य के स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। यदि आपकी श्रोणि की परिधि 40 इंच से अधिक है, तो आप हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, स्लीप एपनिया, कुछ कैंसर और उच्च रक्तचाप के लिए उच्च जोखिम में हैं। यहां तक ​​कि अगर आप शरीर के अन्य हिस्सों में पतले हैं, तो श्रोणि वसा आपके आंतरिक अंगों के कार्य को प्रभावित कर सकता है।

एरोबिक्स

एरोबिक व्यायाम कैलोरी बर्न करने के लिए कुछ सबसे अच्छे व्यायाम हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, सप्ताह में 1 पाउंड वसा खोने के लिए आपको प्रतिदिन 500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। यदि आपका आहार लगातार बना रहता है और आप प्रतिदिन 500 अधिक कैलोरी जलाने के लिए अपनी एरोबिक गतिविधि को बढ़ाते हैं, तो आप अपने शरीर में समग्र वसा ऊतक को कम करना शुरू कर देंगे, जिसके परिणामस्वरूप आपके श्रोणि क्षेत्र के आसपास वजन कम हो जाएगा। मेयोक्लीनिक डॉट कॉम के अनुसार एरोबिक्स में सबसे अधिक कैलोरी जलाने वाले रस्सी कूदने, 8 मील प्रति घंटे की रफ्तार से दौड़ने, ताई क्वोन डू, रोलर ब्लेडिंग और सीढ़ी ट्रेडमिल का उपयोग करना शामिल है।

उदर भार प्रशिक्षण

माध्यमिक से एरोबिक गतिविधि एक पेट भार-प्रशिक्षण दिनचर्या को लागू कर रही है। आपको सप्ताह में कम से कम दो बार पारंपरिक सिटअप्स, पेट की ऐंठन और लेग लिफ्ट्स का उपयोग करके अपने पेट की मांसपेशियों को बाहर निकालना चाहिए। पेट के वजन-प्रशिक्षण अभ्यासों को करने से आपके श्रोणि क्षेत्र में आपकी मांसपेशियों में वृद्धि होगी, लेकिन यह आपकी कमर के आकार को कम करने में मदद नहीं करेगा। पेट के वजन प्रशिक्षण का उद्देश्य आपके श्रोणि को अधिक सुव्यवस्थित करना है जब आप अतिरिक्त इंच खो देते हैं।

आहार संबंधी बातें

व्यायाम के साथ, एक दिन में आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की संख्या को कम करने से कैलोरी की कमी पैदा करने में मदद मिलेगी। छोटे हिस्से खाएं और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जैसे कि साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सब्जियां, फलियां और फल। ये खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कम होते हैं, जिसका अर्थ है कि आप उनमें से अधिक खा सकते हैं। उन खाद्य पदार्थों से दूर रहें जो चीनी में उच्च, उच्च संसाधित या तले हुए हैं। आप क्या खा रहे हैं और कितनी कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं खाद्य पदार्थों में एक खाद्य लॉग का विवरण रखें।



टिप्पणियाँ:

  1. Ditilar

    बधाई हो, यह बहुत अच्छा विचार काम आएगा।

  2. Teddy

    मैं इसका विरोध करता हूं।

  3. Maurr

    आपको एक अद्भुत विचार मिला है

  4. Siraj-Al-Leil

    यह विकल्प मुझे सूट नहीं करता है। शायद अधिक विकल्प हैं?

  5. Galeno

    क्या कोई और रास्ता है?

  6. Tyrese

    यह बिल्कुल मुझसे संपर्क नहीं करता है। संभवतः इसमें और भी किस्में हैं?

  7. Standish

    बिलकुल, कुछ भी हो सकता है



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