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व्यायाम अपने पेट को चपटा करने के लिए

व्यायाम अपने पेट को चपटा करने के लिए


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एक बड़ा पेट न केवल कम-से-वांछनीय उपस्थिति का कारण बनता है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। जैसे-जैसे आपके पेट की गुहा में वसा जमा होता है, यह आपके हृदय और महत्वपूर्ण अंगों को घेरता है, जिससे आपके हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। आपके पेट का व्यायाम करने से आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होंगी, लेकिन अकेले-एना-टोनिंग व्यायाम से एक उभरी हुई आंत नहीं फटेगी। अपनी कमर को ट्रिम करने के लिए, आपको स्वस्थ भोजन करना चाहिए और पूरे शरीर में वसा हानि को प्रोत्साहित करने वाले व्यायाम करने चाहिए।

एरोबिक गतिविधियाँ

एरोबिक व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित नहीं करते हैं, लेकिन वे कुल शरीर के वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाते हैं। यदि आप कम कैलोरी वाले आहार से चिपके रहते हैं और रोजाना उच्च-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियाँ करते हैं, तो आपकी कमर पतली हो जाएगी और आपकी उभरी हुई आंत कम होने लगेगी। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, 160 पाउंड का व्यक्ति प्रति घंटे लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, रोलरब्लाडिंग और सीढ़ी चढ़ाई में 400 से अधिक कैलोरी जला सकता है। आप वॉलीबॉल, फुटबॉल और टेनिस सहित खेल गतिविधियों में संलग्न होकर एक अच्छा एरोबिक कसरत प्राप्त कर सकते हैं। प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट के लिए अपने पेट को समतल करने और अपने शरीर के समग्र वसा को कम करने के लिए एरोबिक गतिविधियाँ करें।

शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास आपकी मांसपेशियों को विकसित और टोन करते हैं, मांसपेशियों के घनत्व का निर्माण करते हैं और मांसपेशियों को बढ़ाते हैं। क्योंकि यह वसा की तुलना में मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी लेता है, अपने अभ्यास दिनचर्या में शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास को शामिल करने से आप केवल हृदय व्यायाम के साथ कैलोरी को अधिक कुशलता से जला सकते हैं। पुशअप्स, फेफड़े, स्क्वाट्स और बेंच प्रेस शक्ति-प्रशिक्षण गतिविधियों के उदाहरण हैं। अपनी कैलोरी-बर्निंग क्षमता को अधिकतम करने के लिए प्रत्येक एरोबिक कसरत के बाद इनमें से 20 से 30 मिनट और इसी तरह के व्यायाम करें। जब शक्ति-प्रशिक्षण, हमेशा मांसपेशियों के अतिरेक को रोकने के लिए प्रत्येक सत्र के साथ अपने ऊपरी और निचले शरीर के अंगों के बीच वैकल्पिक।

उदर व्यायाम

स्थिरता-बॉल क्रंच, सिटअप, पिलेट्स, तख़्त और धड़ ट्विस्ट ऐसे व्यायाम हैं जो आपके पेट की मांसपेशियों और तिरछे काम करते हैं। इन अभ्यासों को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल करने से आपका कोर टोन होगा और आपकी मांसपेशियों की घनत्व बढ़ेगी, जिससे आप पूरे दिन अधिक कैलोरी जला सकते हैं। आपके कोर को टोन करने से आपकी मुद्रा में भी सुधार होता है, जो आपके पेट की मांसपेशियों को उनकी उचित स्थिति बनाए रखने में मदद करता है। जब आपके पेट में मांसपेशियों को ठीक से तैनात किया जाता है, तो वे सक्रिय रहते हैं चाहे आप बैठे हों या खड़े हों, और जब तक आप आगे की ओर झुकते नहीं हैं तब तक वे सक्रिय रहते हैं। अपने एब्स को मजबूत करने, अपनी कैलोरी-बर्निंग क्षमता को बढ़ाने, अपने पेट को समतल करने और अपने आसन को बेहतर बनाने के लिए 15 मिनट या उससे अधिक समय तक साप्ताहिक रूप से पांच बार कोर-टोनिंग वर्कआउट करें।

सर्किट प्रशिक्षण

सर्किट प्रशिक्षण के साथ, आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और अपने पेट को जल्दी से सपाट कर सकते हैं जितना कि आप केवल एरोबिक व्यायाम कर रहे हैं। "फिटनेस" पत्रिका के अनुसार, शक्ति-प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम के बीच स्विच करने से 30 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न होती है। सर्किट प्रशिक्षण में ऐसे आंदोलनों को शामिल किया गया है जो आपके हृदय गति को तेज़ी से बढ़ाएगा, जिससे आपको पसीना आना बंद हो जाएगा। आपकी कसरत के बाद सर्किट ट्रेनिंग के दौरान आपकी मांसपेशियां सक्रिय रहेंगी, जिससे आपकी वसा जलने की क्षमता बढ़ेगी। वैकल्पिक दो मिनट के पुशअप्स के साथ पांच मिनट की दौड़, या दो मिनट की जॉगिंग के साथ एक मिनट के सिटअप्स के साथ 30 मिनट तक या कम से कम तीन बार साप्ताहिक। सर्किट ट्रेनिंग से जितनी अधिक कैलोरी बर्न होती है, उतनी ही तेजी से आपका उभड़ा हुआ पेट गायब होगा।



टिप्पणियाँ:

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