जानकारी

कैसे एक Trampoline पर अपने जांघों व्यायाम करने के लिए

कैसे एक Trampoline पर अपने जांघों व्यायाम करने के लिए



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trampolines अब सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं; एक trampoline पर शेख़ी एक उत्कृष्ट कार्डियो कसरत है जो दौड़ने के दौरान प्रति घंटे कई कैलोरी जलती है। शेख़ी को आपके पूरे कोर से एक समन्वित प्रयास की आवश्यकता होती है और यह आपके पेट, पीठ और पैर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए बहुत अच्छा है। लगभग कोई भी ट्रैम्पोलिन व्यायाम आपकी जांघ की मांसपेशियों को काम करने में मदद करता है, लेकिन विशिष्ट शेख़ी भिन्नताएं हैं जो आप अपने ट्रम्पोलिनिंग सत्र से लक्षित जांघ कसरत प्राप्त करने के लिए प्रदर्शन कर सकते हैं।

चरण 1

स्ट्रैम्प और हल्की कार्डियो के साथ वार्म अप करें, जैसे कि एक छोटी पैदल यात्रा, इससे पहले कि आप एक ट्रम्पोलिन कसरत शुरू करें। चोट लगने के खतरे को कम करने के लिए आपकी बाहों, गर्दन, पैर और पेट को गर्म होना चाहिए।

चरण 2

ट्रम्पोलिन पर ऊपर और नीचे उछलना शुरू करें। उछलते समय अपने पैरों को एक साथ रखें और ट्रम्पोलिन के केंद्र में रहने की कोशिश करें।

चरण 3

जैसे ही आप कूदते हैं और ट्रम्पोलिन की ओर उतरते हैं, अपनी बाहों को हवा में उठाकर गति उत्पन्न करें। एक बुनियादी शेख़ीबाज़, या रिबाउंडिंग, आपके ट्रैम्पोलिन पर सत्र एक कम-प्रभाव पूर्ण शरीर कसरत है जो आपके पेट, जांघों और ग्लूट्स पर केंद्रित है।

चरण 4

अपने पैर की कसरत की कठिनाई को बढ़ाने के लिए कूदते हुए अपने पैरों को अपनी छाती की ओर उठाएं। पैर लिफ्टों जांघों, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी हैं।

चरण 5

अपने घुटनों को मोड़कर उछलना बंद करें क्योंकि आपके पैर ट्रम्पोलिन से टकराते हैं और पीछे की ओर झुकते हैं, जो आपके ग्लूट्स पर उतरते हैं।

चरण 6

ट्रम्पोलिन के किनारे पर बैठो, अपने पैरों को फर्श पर और ट्रम्पोलिन की सतह पर अपने glutes के साथ।

चरण 7

बैठने की स्थिति में रहते हुए ऊपर-नीचे उछलें। अपने ऊपरी शरीर को यथासंभव कठोर रखें। यह बैठा हुआ उछाल व्यायाम आपकी जांघ की मांसपेशियों और आपके ऊपरी पेट की मांसपेशियों दोनों पर केंद्रित है।

चरण 8

शेख़ी के दीर्घकालिक लाभों को देखने के लिए एक नियमित trampolining व्यायाम कार्यक्रम के लिए छड़ी। मांसपेशियों को टोनिंग के लाभों के अलावा जो आप अनुभव करेंगे, आप अपने ट्रैम्पोलिन पर कैलोरी की पर्याप्त संख्या जलाएंगे। उदाहरण के लिए, एक 130 पाउंड व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 207 कैलोरी जलाएगा, जबकि एक 205 पाउंड व्यक्ति प्रति घंटे लगभग 326 कैलोरी जलाएगा।