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एक व्यायाम स्केटर के लिए व्यायाम दिनचर्या क्या है?


ऑफ-आइस कंडीशनिंग एक आंकड़ा स्केटर के विकास के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि ऑन-आइस वर्कआउट। ऑफ-आइस व्यायाम एक स्केटर की ताकत और गति को बढ़ाते हैं, शरीर की मुद्रा और धीरज में सुधार करते हैं, और चोट को कम करते हैं या रोकते हैं। स्ट्रोकिंग और क्रॉस-ओवर के एक ऑन-आइस रूटीन के अलावा, कई मुख्य अभ्यासों को स्केटर की दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जाना चाहिए।

हिस्सों

एक स्केटर को स्प्लिट जंप, सर्पिल और जटिल स्पाइन करने के लिए अत्यधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है। न केवल स्ट्रेचिंग ऑफ-आइस स्केटर्स को अधिक अंग बनाती है, यह एथलीट को गंभीर चोट से बचा सकती है और उसकी रक्षा कर सकती है। फर्श विभाजन, हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच और सर्पिल स्ट्रेच बस कुछ ही कोर स्ट्रेच होते हैं जो कि एक स्केटर को हर बार बर्फ पर जाने से पहले प्रदर्शन करना चाहिए, साथ ही एक ऑफ-आइस एक्सरसाइज रूटीन की शुरुआत में और एक के बाद स्केच कूल डाउन।

कूद रस्सी

कई स्केटर्स अपने पैरों में गति और ताकत हासिल करने के लिए रोजाना रस्सी कूदते हैं, साथ ही अपने जंप में लय और ऊंचाई हासिल करने के लिए। यू.एस. फिगर स्केटिंग एसोसिएशन ने एक गति रस्सी के साथ छलांग के चार सेटों की सिफारिश की, प्रत्येक सेट के बीच 15 सेकंड के लिए आराम किया।

केलिस्थेनिक्स

हृदय व्यायाम जो प्रतिरोध के रूप में सहनशक्ति के साथ आपके स्वयं के वजन का उपयोग करते हैं। अपने कार्यक्रम में जोड़ने के लिए जंपिंग जैक, जगह में जॉगिंग और उच्च घुटने की किक महत्वपूर्ण अभ्यास हैं। यू.एस. फिगर स्केटिंग एसोसिएशन 30 सेकंड के लिए प्रत्येक कैलिसिथेनिक गतिविधि के चार सेट की सिफारिश करता है, सेट के बीच 15 सेकंड के लिए आराम करता है।

शक्ति

स्केटर और फेफड़े एक स्केटर के लिए आवश्यक पैर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, पुशअप्स और सिटअप्स को कोर की मांसपेशियों, साथ ही हथियारों को काम करने की आवश्यकता होती है। प्रति सेट 10 पुनरावृत्तियों के साथ प्रत्येक के तीन सेटों की सिफारिश एक संतुलित ऑफ-आइस रूटीन के लिए यू.एस. फिगर स्केटिंग एसोसिएशन द्वारा की जाती है।

संतुलन

कोर स्थिरीकरण अभ्यास जो कि कोर की मांसपेशियों, साथ ही संतुलन और चपलता पर काम करते हैं, एक स्केटर उन्नत जंप, स्पिन और तकनीकी युद्धाभ्यास करने में मदद करते हैं। साइड प्लांक, पुल और रूसी ट्विस्ट भयानक कोर स्टेबलाइजर्स हैं। प्रति सेट आठ से 15 पुनरावृत्तियों के साथ तीन से चार सेट एक अच्छी शुरुआत है, सेट के बीच 30 सेकंड आराम करते हैं।

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