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बेली फैट कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम मशीनें

बेली फैट कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ व्यायाम मशीनें


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यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो कार्डियो की स्वस्थ खुराक से शुरुआत करें। एब बेंच पर आपके बगल वाला व्यक्ति ऐसा लग सकता है कि वह पेशी पर पैकिंग कर रहा है, लेकिन असली काम कार्डियो व्यायाम और सप्ताह में कम से कम पांच दिन कैलोरी जलाने से शुरू होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, सप्ताह में कुल 150 मिनट की आवश्यकता होती है, और आपको प्रत्येक कार्डियो व्यायाम से लाभ के लिए अपने दिल को 10 मिनट या उससे अधिक समय तक रखने की आवश्यकता होगी - यह उचित मात्रा में कैलोरी को जला देगा।

चलने के लिए तैयार हो जाओ

चलना बंद करो और दौड़ना शुरू करो। ट्रेडमिल पर दौड़ना पेट को आकार देने और मजबूती देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि दौड़ना चलने से ज्यादा तीव्र होता है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न होती है। आमतौर पर, 5 से 6 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने वाले 30 मिनट के ट्रेडमिल में 150 पाउंड का एक औसत व्यक्ति 370 कैलोरी तक जला देगा। अधिकांश ट्रेडमिल आपके रन को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए विभिन्न गति और ऊँचाई प्रदान करते हैं।

स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते सरकना

अण्डाकार दौड़ने के समान है और जिम में बहुत लोकप्रिय है। वे क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और स्टेपिंग की गति को जोड़ते हैं। कुछ अण्डाकार प्रशिक्षकों में प्रतिरोध पट्टियाँ होती हैं जो आपके जाते ही ऊपरी शरीर की कसरत को जोड़ देती हैं। यह कम प्रभाव गति आपके जोड़ों और पैरों पर आसान है और इसमें आपके प्रशिक्षण को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए समायोज्य सेटिंग्स हैं। एक व्यक्ति जिसका वजन 150 पाउंड है वह 30 मिनट में 335 कैलोरी जला सकता है। कुछ अण्डाकार प्रशिक्षक भी अलग-अलग मांसपेशियों का उपयोग करते हुए और आपके वर्कआउट में भिन्नता का उपयोग करते हुए, पिछड़े हुए हैं।

महान घर के अंदर

स्थिर बाइक एक प्रभावी, गैर-भार वहन करने वाली मशीन है जो जोड़ों पर आसान है और अधिक वजन वाले और बुजुर्ग लोगों द्वारा भी सुरक्षित रूप से और प्रभावी रूप से प्रदर्शन किया जा सकता है। आप अतिरिक्त चुनौती के लिए गति और प्रतिरोध जोड़ सकते हैं। 155 पाउंड का एक औसत व्यक्ति एक जोरदार गति से 30 मिनट में 391 कैलोरी तक जला सकता है। साइकलिंग फैट को बहाने और कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका है। साइकिलिंग कक्षाएं आमतौर पर जिम में एक प्रमाणित प्रशिक्षक द्वारा आयोजित की जाती हैं - कक्षाएं 40 से 50 मिनट के बीच चलती हैं। अत्यधिक मात्रा में कैलोरी जलाने के लिए ये कक्षाएं अत्यधिक प्रभावी हैं और एक समूह के साथ साइकिल चलाना सुखद और चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

स्वस्थ आदतें

HIIT पेट की चर्बी कम करने का एक शानदार तरीका है। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण बारी-बारी से सक्रियता के साथ उच्च तीव्रता के फटने को कम करता है। उदाहरण के लिए, ट्रेडमिल पर आप 30 सेकंड से लेकर एक मिनट तक 7 मील प्रति घंटे या कठिन स्प्रिंटिंग कर सकते हैं, इसके बाद 15 से 30 सेकंड तक 4 मील प्रति घंटे या जॉगिंग या वॉकिंग कर सकते हैं - इस अंतराल को अपने वर्कआउट के शेष समय के लिए करें, जो पिछले चल सकता है पाँच से 30 मिनट के बीच। सुनिश्चित करें कि आप कई मिनटों के लिए चलने की गति से शांत हो जाएं। HIIT आपको पेट की चर्बी कम करने के लिए अपने आप को जोर से धक्का देने और अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देता है।

साधन



टिप्पणियाँ:

  1. Shakanos

    मुझे विश्वास है कि आप गलत थे। मुझे यकीन है। मुझे पीएम में लिखें, यह आपसे बात करता है।

  2. Vurisar

    आप बिल्कुल सही कह रहे हैं। इसमें कुछ है और एक उत्कृष्ट विचार है। यह आप का समर्थन करने को तैयार है।

  3. Heretoga

    क्षमा करें, लेकिन यह विकल्प मेरे लिए उपयुक्त नहीं था। और क्या सुझाव दे सकता है?



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