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अपने स्तनों को खोए बिना व्यायाम कैसे करें


अपने स्तनों को खोए बिना व्यायाम करना संभव है, लेकिन शरीर के समग्र वजन को कम करना अधिक कठिन है। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, वज़न कम करने से शरीर के उन सभी क्षेत्रों पर असर पड़ता है जो वसा को जमा करते हैं, जिसमें स्तन भी शामिल हैं। स्तन मुख्य रूप से वसायुक्त ऊतकों, दूध नलिकाओं और संयोजी ऊतकों से बने होते हैं, इसलिए वे आपके समग्र वजन के अनुसार उतार-चढ़ाव करते हैं। पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए वेट ट्रेनिंग, जो स्तनों के नीचे स्थित होती है, जब आपके वसा की मात्रा कम होने पर भी आपके स्तन बड़े दिख सकते हैं।

चरण 1

प्रति सप्ताह तीन दिन पुशअप्स या प्लैंक एक्सरसाइज करके अपनी छाती को टोन्ड रखें। यदि संभव हो तो 10 पुशअप्स करके शुरू करें, और 50 या अधिक करने के लिए अपने तरीके से काम करें। योग और पिलेट्स में इस्तेमाल किया जाने वाला एक तख़्ता, एक पुशअप के समान है, सिवाय इसके कि आप अपने शरीर को अधिक समय तक हवा में पकड़े रहें। गति में बदलाव के लिए पुशअप्स के बजाय तीन से पांच तख्तों का चुनाव करें।

चरण 2

वजन प्रशिक्षण शुरू करें, अपने ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करें, प्रति सप्ताह कुछ दिन। यह विशेष रूप से छाती को काम करने के लिए बनाई गई मशीनों के साथ एक जिम में किया जा सकता है, जैसे कि पार्श्व पुल-डाउन, या मुफ्त वजन का उपयोग करके घर पर। एक बड़े डंबल या दो डंबल मुक्त भार के साथ डंबल बेंच प्रेस अभ्यास करने के लिए अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपने सीने से सीधे बार या वेट को उठाएं, कुछ क्षणों के लिए रोकें, और अपनी छाती को लगभग छूने तक वापस नीचे करें। आठ से 10 दोहराव के तीन सेट करें।

चरण 3

फुल-बॉडी एक्सरसाइज को शामिल करें जो आपकी साप्ताहिक दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करता है। योग, पिलेट्स और अंतराल प्रशिक्षण आपको व्यायाम करने और एक एरोबिक वर्कआउट के रूप में कई कैलोरी जलाए बिना फिट महसूस करने में मदद कर सकते हैं। इसका मतलब यह है कि आपकी मांसपेशियां मजबूत होती हैं लेकिन आप समग्र वसा को कम नहीं करते हैं। आपके स्तन समान रहेंगे, लेकिन आपके शरीर के अन्य हिस्सों में बहुत सारे फैटी ऊतक होंगे, जैसे कि आपके पेट और कूल्हे।