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पूर्णकालिक नौकरी के साथ व्यायाम कैसे करें

पूर्णकालिक नौकरी के साथ व्यायाम कैसे करें



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अमेरिकियों दुनिया में सबसे अधिक overworked लोगों में से कुछ हैं। यहां तक ​​कि अन्य प्रथम विश्व देशों की तुलना में, जैसे कि यूनाइटेड किंगडम और जापान, अमेरिकी प्रति वर्ष सैकड़ों घंटे अधिक काम करते हैं। यह समझ में आता है कि अमेरिकियों को व्यायाम के लिए समय निकालने में समस्या क्यों है। यदि आपके पास पूर्णकालिक नौकरी है और आप अपने शरीर पर काम करना चाहते हैं, तो आपको अपने व्यायाम को और अधिक कुशल बनाने की आवश्यकता है, आप किस तरह से व्यायाम करते हैं और कुछ समय की बचत रणनीतियों को लागू करते हैं।

अपने वर्कआउट काउंट करें

सभी वर्कआउट समान नहीं बनाए जाते हैं: यदि आपके पास सीमित समय है जिसके साथ आप व्यायाम का समय निर्धारित कर सकते हैं, तो चुने हुए व्यायाम को अपने लक्ष्यों के साथ संरेखित करें। वसा हानि के लिए, कार्डियो चुनें; शक्ति और मांसपेशियों के लाभ के लिए, प्रतिरोध प्रशिक्षण चुनें; समग्र स्वास्थ्य के लिए, या तो चुनें। कम से कम 30 मिनट के लिए वसा हानि के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम कम तीव्रता वाला कार्डियो है। इस वर्कआउट के लिए, ऐसी कोई भी गतिविधि ढूंढें जो आपके दिल की धड़कन को आपके अधिकतम हृदय गति के 60 प्रतिशत तक बढ़ा दे और उस गतिविधि को कम से कम 30 मिनट तक जारी रखें। वेट ट्रेनिंग आपकी मांसपेशियों को मजबूत करती है और आमतौर पर 30 मिनट से अधिक की आवश्यकता नहीं होती है। वेट-ट्रेनिंग इक्विपमेंट के साथ एक जिम खोजें, घरेलू उपयोग के लिए मुफ्त वज़न खरीदें या पुशअप्स और सिटअप्स जैसे बॉडी-वेट व्यायाम में संलग्न हों। समग्र स्वास्थ्य के लिए, योग या पिलेट्स सहित किसी भी शारीरिक गतिविधि में संलग्न हों।

लचीले बनें

आपका कार्य समय आपको जिम जाने से रोक सकता है, लेकिन यह आपको व्यायाम करने से पीछे नहीं छोड़ना चाहिए। कहीं भी और किसी भी समय कार्डियो करें। उदाहरण के लिए, अपने गैरेज में अपने पड़ोस या शैडोबॉक्स के आसपास टहलने के लिए जाएं। मुक्त भार के साथ घर पर भार-प्रशिक्षण अभ्यास करें या प्रतिरोध के रूप में अपने शरीर का उपयोग करें। स्क्वैट्स, लंग्स, सिटअप, स्टेपअप, पुशअप या पेट के वेक्युम करने के लिए आपको किसी विशेष उपकरण या सुविधा की आवश्यकता नहीं है।

हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग और तबता

जो लोग समय पर कम हैं, उनके पास तबाता और उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रमों के साथ व्यायाम से बचने का कोई बहाना नहीं है। उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम को आपके समय के 20 मिनट से कम समय की आवश्यकता होती है और तबेटा पद्धति के लिए केवल चार मिनट की आवश्यकता होती है। एक उच्च-तीव्रता अंतराल-प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए आपको 30 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता पर व्यायाम करने की आवश्यकता है, 90 सेकंड के लिए आराम करें और कुल 15 से 20 मिनट के लिए प्रक्रिया को दोहराएं। तबाता विधि के लिए आपको 20 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता पर व्यायाम करने, 10 सेकंड के लिए आराम करने और चार या पांच मिनट के लिए प्रक्रिया को दोहराने की आवश्यकता होती है। ये दोनों कार्यक्रम आपको धीरज और शक्ति दोनों में प्रशिक्षित कर सकते हैं, इसके लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है।

व्यायाम को एक प्राथमिकता बनाएं

यहां तक ​​कि अगर आप प्रति दिन आठ घंटे काम कर रहे हैं और रात में आठ घंटे सो रहे हैं, तो भी आपके पास आठ घंटे हैं। कुछ लोग केवल इसलिए व्यायाम नहीं करते हैं क्योंकि व्यायाम उनके लिए प्राथमिकता नहीं है। यदि आप व्यायाम को प्राथमिकता देते हैं - या आपकी पहली प्राथमिकता - आपको काम के पहले, उठने के बाद सही समय पर व्यायाम करने में आसानी होगी। या काम के ठीक बाद व्यायाम करें, इससे पहले कि आप घर जाएं। अपनी टू-डू सूची में सबसे आगे व्यायाम करने से आपके द्वारा व्यायाम करने की संभावना बढ़ जाएगी।