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एक भी व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को सख्त नहीं करेगा। यह एक "बिकनी पेट" या "सिक्स-पैक एब्स," एक सपाट, ठोस, अच्छी तरह से कसा हुआ पेट पैदा करने के लिए अच्छे आहार, कुछ एरोबिक कंडीशनिंग और कई अभ्यासों का एक संयोजन है। क्रंच और सिटअप पारंपरिक पेट व्यायाम हैं, लेकिन कई अन्य विकल्प हैं, जिनमें से अधिकांश के लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है। सप्ताह में तीन दिन कम से कम 30 मिनट काम करने की योजना बनाएं।
Crunches
पेट की मांसपेशियों के निर्माण के लिए क्रंच और इसकी विविधताएं काम करेंगी। अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें और अपने कंधों को एक मूल क्रंच के लिए अपने पेट के साथ फर्श से ऊपर उठाएं। इसे कठोर बनाने के लिए अपने सीने पर एक भारी दवा की गेंद या वज़न रखें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाकर और एक ही समय में अपनी छाती और बाहों और अपने पैरों को मोड़कर क्रंच करें।
तख्तों
तख्त एक मजबूत पेट का निर्माण करेगा। अपनी कोहनी और अग्रभाग पर या अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे लेटें। अपने शरीर को अपने पेट के साथ एक तख़्त स्थिति में उठाएँ, सीधे कंधों से ऊँची एड़ी के जूते तक, और यदि आप कर सकते हैं, तो 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो। विपरीत भुजाओं और पैरों को उठाते हुए तख्ती को ऊपर उठाएं, जबकि आपका पेट आपके शरीर को मजबूत रखता है। अपनी तरफ से रोल करें और एक और प्लैंक करें, अपने शरीर को कोहनी और पैर की तरफ।
सुपरमैन और कोबरा
एक सुपरमैन और एक कोबरा करने के लिए अपने पेट पर लेटें। अपनी बाहों को अपने सामने बढ़ाएं और फिर अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने दोनों हाथों और पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं, इसलिए आपका शरीर एक तरह से "सुपरमैन फ्लाइंग" स्थिति में है। 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो, फिर इसे दोहराएं। अपने पैरों को ज़मीन पर रखें और कोबरा के लिए अपनी भुजाएँ। अपने एब्डोमिनल का उपयोग करके अपनी छाती और कंधों को ऊपर उठाएं।
बैठ जाओ
आप नीचे बैठकर पेट के कुछ व्यायाम कर सकते हैं। सीट के सामने अपने हाथों के साथ एक सीधी कुर्सी पर बैठें और अपने शरीर को सीट से ऊपर उठाएं; मुद्रा को 30 सेकंड तक रोकें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए अपने घुटनों के बल फर्श पर बैठें, अपनी भुजाओं के साथ, फिर अपने पैरों को अपनी छाती की ओर ले जाएँ। वैरी कि एक पहुंच के साथ। एक पैर को सीधा करें और उस तरफ हाथ से पैर की उंगलियों तक पहुंचें; इसे पांच बार करें, फिर पक्षों को स्विच करें।
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