जानकारी

क्या व्यायाम बाइक बट और पैरों के साथ मदद करेगा?


एक्सरसाइज बाइक राइडिंग आकार में आने का एक प्रभावी तरीका है जब मौसम आपकी साइकिल की सवारी के अनुकूल नहीं होता है। वस्तुतः सभी जिमों में व्यायाम बाइक, जिसे स्थिर बाइक भी कहा जाता है, सदस्यों को कैलोरी जलाने और उनकी मांसपेशियों को टोन करने की अनुमति देता है। क्योंकि आप अपने निचले शरीर का उपयोग बाइक चलाने के लिए कर रहे हैं, इस प्रकार का व्यायाम आपके नितंबों और पैरों के लिए फायदेमंद है।

अवलोकन

तैराकी जैसे एरोबिक खेल के विपरीत, साइकिलिंग आपके पूरे शरीर के बजाय आपके निचले शरीर का उपयोग करती है। व्यायाम बाइक को आगे बढ़ाने के लिए, आप अपने पैरों और नितंबों में मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करते हैं। कुछ अभ्यासों में, आप एक हाथ को पेशी पर महसूस कर सकते हैं इसे संकुचन करने के लिए, जो आपको यह समझने में मदद करता है कि आप उस मांसपेशी का उपयोग कर रहे हैं। ऐसा करना आसान नहीं है जब आप व्यायाम बाइक की सवारी कर रहे हों, लेकिन यह संभव है। एक और संकेतक जो आपके पैर और नितंब की मांसपेशियों का काम कर रहा है, वह यह है कि व्यायाम की लंबी अवधि के बाद वे दर्द महसूस करेंगे।

परिवर्तन

अपने व्यायाम बाइक कसरत में एक चुनौती जोड़ने के लिए, पैडल करते समय खड़े होने का प्रयास करें। ऐसा करना सभी व्यायाम बाइक पर संभव नहीं है, इसलिए खड़े होने के दौरान बाइक का समर्थन कर सकते हैं यह सुनिश्चित करने के लिए पहले एक जिम स्टाफ सदस्य के साथ जांच करें। जब खड़े, पेडल कठिन और आप अपने नितंबों और अपने पूरे पैरों में एक जलन के बारे में और महसूस करेंगे। एक्सरसाइज की चुनौती बढ़ाने का एक और तरीका है बाइक की रेजिस्टेंस सेटिंग को बढ़ाना।

स्ट्रेचिंग

इससे पहले कि आप कसरत के लिए व्यायाम बाइक पर हॉप करें, पहले अपने निचले शरीर को फैलाने के लिए कुछ मिनट समर्पित करें। यदि आप अपनी मांसपेशियों को तंग करते हुए जोर से पेडल करना शुरू करते हैं, तो कुछ तनाव करना आसान होता है, जो आपको कुछ दिनों के लिए दर्द में छोड़ देगा। आपके ग्लूट्स के लिए एक मूल खिंचाव यह है कि आप अपनी पीठ पर सपाट लेट जाएं और अपने दाहिने पैर के निचले हिस्से को अपनी बाईं जांघ के ऊपर से पार करें, और फिर अपने बाएं जांघ के पीछे अपने हाथों को लपेटें और इसे अपनी छाती की ओर खींचें। 30 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो और फिर इसे दूसरे पैर के साथ दोहराएं। स्पॉट पर हल्की जॉगिंग या रस्सी कूदना आपको अपनी जांघ और बछड़े की मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करेगा।

अन्य लाभ

अपने नितंबों और पैरों में मांसपेशियों को काम करने के अलावा, व्यायाम बाइक पर नियमित वर्कआउट करने से अन्य लाभ मिलते हैं। इन लाभों में बेहतर धीरज, अधिक फेफड़ों की क्षमता, वजन कम करना, एंडोर्फिन हार्मोन की रिहाई के माध्यम से आपके मूड में सुधार और यहां तक ​​कि कैंसर के विकास के आपके जोखिम को कम करना और आपको लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करना शामिल है।

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