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सौना उपयोग करने से पहले या बाद में व्यायाम करें?

सौना उपयोग करने से पहले या बाद में व्यायाम करें?



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एक गर्म सॉना में फिसलने से बहुत अच्छा लगता है और रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करने जैसे स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है। जबकि असामान्य हृदय गति वाले लोगों या रक्तचाप को नियंत्रित करने वाले लोगों को सॉना के बारे में स्पष्ट होना चाहिए, स्वस्थ व्यक्ति जो नियमित रूप से काम करते हैं, वे सौना का आनंद लेंगे। समय सब कुछ है: यह आपकी कसरत के बाद सौना के लिए सबसे अच्छा है।

इसके बाद

आपको अपनी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अपने वर्कआउट से पहले सॉना में घुसने का प्रलोभन दिया जा सकता है, लेकिन अगर आप अपने वर्कआउट के बाद इंतजार करते हैं तो वे सूखी, गर्म हवा से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करेंगे। सौना आपको और आपकी मांसपेशियों के लिए विश्राम को प्रोत्साहित करता है - जो मांसपेशियों के ऊतकों के लिए पुनरावृत्ति और वसूली में मदद करता है।

जब सौना का उपयोग करने के लिए

उनकी पुस्तक "अल्टिमेट यू" में जो डॉवेल और ब्रुक कलानिक आपके वर्कआउट के एक या दो घंटे बाद इष्टतम परिणामों के लिए सौना लेने की सलाह देते हैं। हालांकि, जिम में वापसी की यात्रा की अनुमति देने के लिए हर किसी का कार्यक्रम पर्याप्त लचीला नहीं है, इसलिए डॉवेल और कलनिक ने यह भी ध्यान दिया कि कसरत के बाद सौना में एक स्टेंट ठीक है, भी।

कितना लंबा?

एक बार जब आप सॉना में होते हैं तो आपको लंबे समय तक नहीं रहना पड़ता है। एक 15- से 20-मिनट का सत्र या तीन 10-मिनट की अवधि एक संक्षिप्त के साथ टूटी हुई है, इसे ठंडा करने के बिना कूलिंग शॉवर पर्याप्त समय होगा। यदि आप 10 मिनट के अंतराल के लिए चुनते हैं, तो लगभग 70 डिग्री का एक गुनगुना बौछार आपको ठंडा करने के लिए पर्याप्त होगा, लेकिन आपको फ्रीज नहीं करेगा। आप सौना में 10 मिनट बिताकर शुरू कर सकते हैं और लंबी अवधि तक अपना रास्ता बना सकते हैं। सौना में पहली बार, पसीने को तोड़ने के लिए बस लंबे समय तक रहें।

सौना सुरक्षा

यदि आप मांसपेशियों को ठीक करने और अपने परिसंचरण में सुधार करने के लिए सौना को अपनी फिटनेस दिनचर्या के हिस्से के रूप में शामिल करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि आपके द्वारा पसीना रोकने वाली कोई भी दवाई नहीं है। सॉना में जाने से पहले, अपनी त्वचा को साफ़ करने के लिए शॉवर लें। यह आपके छिद्रों को साफ करेगा और सौना में रहते हुए आपके शरीर के तापमान को पसीना और नियमित करने के लिए उन्हें तैयार करेगा। बाद में, धीरे-धीरे ठंडा करें। एक गुनगुना बौछार प्रभावी है, लेकिन पानी के एक बर्फीले स्प्रे में डुबकी न लगाएं। आपने जो पसीना बहाया है, उसे बदलने के लिए खूब पानी पिएं। दो से चार फुल ग्लास चाहिए।