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खेल में विशिष्टता के उदाहरण

खेल में विशिष्टता के उदाहरण



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खेल प्रशिक्षण में विशिष्टता समझने के लिए एक काफी सरल अवधारणा है। हालाँकि, इस शब्द के असीम अनुप्रयोग हैं, और एक अच्छी तरह से गोल प्रशिक्षण कार्यक्रम का सिर्फ एक घटक होना चाहिए। लगाए गए मांगों, या एसएआईडी, सिद्धांत के लिए विशिष्ट अनुकूलन के अनुसार, शरीर पर लगाए गए प्रशिक्षण का प्रकार शारीरिक प्रभाव को निर्धारित करेगा। इसलिए, प्रशिक्षण को आम तौर पर दिए गए खेल में आवश्यक आंदोलनों और मांगों की नकल करनी चाहिए।

प्रतिरोध प्रशिक्षण विशिष्टता

विशिष्टता शायद प्रतिरोध प्रशिक्षण में सबसे सीधे लागू होती है, क्योंकि प्रशिक्षक और प्रशिक्षक अभ्यास युद्धाभ्यास खोजने की कोशिश करते हैं जो किसी विशेष खेल प्रतियोगिता में आवश्यक गतियों को दोहराते हैं। उदाहरण के लिए, एक फुटबॉल खिलाड़ी को शक्ति और शक्ति का प्रदर्शन करना चाहिए, और एक मैराथन धावक को मांसपेशियों के धीरज का निर्माण करने वाले अभ्यास करने चाहिए। फुटबॉल खिलाड़ी मिमिक ब्लॉकिंग और टैकलिंग के लिए पावर क्लीन, स्नैच और स्लेज पुश का प्रदर्शन कर सकता है और एक धावक क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटल्स में धीरज बनाने के लिए शरीर के वजन वाले स्क्वाट के दर्जनों पुनरावृत्ति करता है।

प्रशिक्षण की विशिष्टता विशिष्टता

एक समान नोट पर, प्रशिक्षण की आधुनिकता किसी विशेष खेल की भौतिक मांगों के लिए विशिष्ट होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, यह संभावना नहीं है कि आप उसैन बोल्ट को लंबी धीमी गति से प्रदर्शन करते हुए देखेंगे, या एलएसडी, प्रशिक्षण। 100 मीटर के स्प्रिंटर के रूप में, वह अपना अधिकांश समय उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण में बिताते हैं। दूसरी ओर, एक मैराथन धावक शायद ही कभी अवायवीय प्रशिक्षण करता है। लांस आर्मस्ट्रांग ने बाइक पर घंटों समय लगाकर लंबी दूरी की साइकिल दौड़ के लिए प्रशिक्षण दिया।

सामरिक विशिष्टता

बास्केटबॉल, बेसबॉल और फुटबॉल जैसे सामरिक रणनीति की आवश्यकता वाले खेल में, अभ्यास को खेल के समय की स्थितियों को दोहराना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक बास्केटबॉल कोच को विशिष्ट परिस्थितियों को अलग करना चाहिए जो एक खेल के भीतर हो सकते हैं और उन्हें अभ्यास में दोहरा सकते हैं। एक बेसबॉल कोच मजेदार खेलों का उपयोग कर सकता है, जैसे "अचार" एक धावक को टैग करने के लिए या डबल-प्ले को चालू करने के लिए। स्प्रिंट कैकर को अपनी दौड़ योजना का अभ्यास पूरे वर्ष में कई बार करना चाहिए।

अतिरिक्त मुद्दो पर विचार करना

प्रशिक्षण में विशिष्टता के सिद्धांत के साथ काम करना आसान है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण प्रदर्शन नहीं कर रहा है और एथलेटिक क्षमता में सुधार करने का एक अनूठा उद्देश्य है। प्रशिक्षण कार्यक्रम में विविधता समान है, यदि अधिक नहीं, तो महत्वपूर्ण है। निरंतर मांसपेशियों के अनुकूलन को बढ़ावा देने के लिए, आपको अधिभार की स्थिति को प्रेरित करने के लिए लगातार प्रशिक्षण के तौर-तरीकों में अंतर करना होगा। वंश पर अधिक जेनेरिक प्रशिक्षण करना सबसे अच्छा है, जो विभिन्न प्रकार पर ध्यान केंद्रित कर रहा है, और फिर धीरे-धीरे प्रतिस्पर्धी सत्रों के निकट अधिक खेल-विशिष्ट होने के लिए अभ्यास और प्रशिक्षण सत्रों को डिजाइन करता है।