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आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज प्लांक के प्रभाव


आइसोमेट्रिक अभ्यास में, आप एक संयुक्त की गति पैदा किए बिना एक मांसपेशी या एक मांसपेशी समूह को अनुबंधित करते हैं। जब आप अपने अग्र-भुजाओं, हाथों और पैर की उंगलियों पर अपने शरीर के वजन का समर्थन करते हैं, तो आपको अपने मूल में मांसपेशियों को अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है। चूँकि आपके शरीर को अपने सिर से एड़ी तक सीधी रेखा में रखने के लिए बहुत अधिक कोर ताकत की आवश्यकता होती है, इसलिए तख्ता एक मध्यवर्ती स्तर का व्यायाम है।

अच्छा रूप

अच्छा रूप किसी भी व्यायाम का एक अनिवार्य घटक है, जिसमें तख्ती भी शामिल है। यह आपको घायल होने से बचाने में मदद करता है और आपको व्यायाम से लाभ उठाने की अनुमति देता है। आइसोमेट्रिक अभ्यास के मामले में, उचित रूप आवश्यक है। ये अभ्यास केवल मांसपेशियों को उस सटीक स्थिति में मजबूत करते हैं जिसमें आप उन्हें निष्पादित करते हैं। इसलिए, यदि आप अपने कोर को ठीक से मजबूत करना चाहते हैं, तो आपको अच्छे फॉर्म के साथ प्लैंक को निष्पादित करना होगा। सुनिश्चित करें कि आपके कंधे सीधे आपकी कोहनी के ऊपर हैं। अपने पेट की मांसपेशियों को कस कर रखें ताकि आपके धड़ और नितंब फर्श की ओर न गिरें। अपने कंधों को नीचे और पीछे खींचें, और नीचे फर्श पर देखें। यह आपकी गर्दन और रीढ़ को संरेखित रखने में मदद करेगा।

मांसपेशियों ने काम किया

तख़्त का प्राथमिक प्रभाव आपकी मुख्य मांसपेशियों की मजबूती है, विशेष रूप से आपके पेट और पीठ में। यह मुख्य रूप से इरेक्टर स्पिना, रेक्टस एब्डोमिनिस और ट्रांसवर्सस एबडोमिनिस को लक्षित करता है। यह आपके कंधों, छाती, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को भी काम करता है। तख्ती का एक लाभ यह है कि आप एक ही व्यायाम के साथ कई मुख्य मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

कोर स्ट्रेंथ के फायदे

बढ़ी हुई कोर ताकत आपके जीवन के लगभग हर पहलू को प्रभावित करती है। आप कपड़े पहनने जैसी साधारण गतिविधियों के लिए मुख्य ताकत पर निर्भर रहते हैं। यहां तक ​​कि अपने आप को सीधा रखते हुए जब आप कंप्यूटर पर टाइप करते हैं तो कोर ताकत की आवश्यकता होती है। बढ़ी हुई कोर ताकत भी मुद्रा, संतुलन और स्थिरता में सुधार करती है। यह बास्केटबॉल से लेकर तैराकी तक कई तरह की शारीरिक गतिविधियों और खेलों में आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह आपकी पीठ को चोट से बचाने में भी मदद करता है।

मतभेद

जबकि सममितीय अभ्यास जैसे कि तख़्त आम तौर पर काफी सुरक्षित होते हैं, कुछ लोगों को उनका प्रदर्शन नहीं करना चाहिए। क्योंकि आइसोमेट्रिक व्यायाम आपके रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं, अगर आपको दिल की समस्या या उच्च रक्तचाप है तो आपको तख्ती का प्रदर्शन नहीं करना चाहिए। यदि आप गर्भवती हैं तो आपको व्यायाम से भी बचना चाहिए। यदि आपके स्वास्थ्य के लिए तख्ती की उपयुक्तता के बारे में आपके प्रश्न हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।