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बेली फैट और लेग फैट से छुटकारा पाने का आसान तरीका


अपने पेट और पैरों के चारों ओर वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको पूरे शरीर में वसा खोना चाहिए। कोई आहार या व्यायाम योजना किसी विशिष्ट क्षेत्र से विशेष रूप से वसा को समाप्त नहीं करेगी। हालांकि, वसा हानि के लिए किसी जटिल आहार योजना या उन्नत कसरत दिनचर्या की आवश्यकता नहीं होती है। अपने पैरों और पेट पर फ्लेब खोने का सबसे आसान तरीका है कि आप कम कैलोरी खाएं, जितना कि आप जलते हैं, और लगभग हर दिन एरोबिक व्यायाम करें। आप प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों की टोन भी बना सकते हैं।

ऊष्मांक ग्रहण

वसा से छुटकारा पाने की कुंजी कैलोरी की कमी पैदा कर रही है। खाने से 3,500 कैलोरी अधिक जलने से, आप एक पाउंड खो देंगे। इस प्रकार, यदि आप एक दिन में 500 कैलोरी काटते हैं, तो आप प्रति सप्ताह एक पाउंड वसा खो सकते हैं। क्रैश डायट से लुभाएं नहीं। हालांकि गंभीर कैलोरी प्रतिबंध से तेजी से नुकसान हो सकता है, वजन संभवतः पानी और मांसपेशियों से आएगा। औसत रूप से सक्रिय महिला को वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए एक दिन में 1,600 से 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। औसत वयस्क पुरुष को 2,200 से 2,800 की आवश्यकता होती है। गतिविधि स्तर के साथ संख्या बढ़ती जाती है, और उम्र के साथ थोड़ी गिरावट आती है।

कार्डियो

कार्डियो प्रशिक्षण दो तरह से मदद कर सकता है: कैलोरी जलाने से और अपने पैरों को टोन करने से। चलना, दौड़ना, साइकिल चलाना और अण्डाकार मशीनों का उपयोग करना सभी पैर क्षेत्र में मांसपेशियों के निर्माण के दौरान कार्डियो प्रदान करते हैं। सबसे तेजी से वजन घटाने के परिणामों के लिए, अपनी दिनचर्या में अंतराल को शामिल करें। यदि आप चलते हैं, तो हर तीन मिनट में 60 सेकंड के जॉग में ब्रेक लें। यदि आप सामान्य रूप से जॉग करते हैं, तो संक्षिप्त अंतराल के लिए एक स्प्रिंट में तोड़ दें। तीव्रता के फटने से आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं, और किसी भी कसरत बोरियत को कम करने में भी मदद मिलेगी। हफ्ते में पांच दिन 20 से 45 मिनट कार्डियो करें।

बेली टोनिंग

पेट की कसरत मांसपेशियों की परिभाषा को जोड़कर और आपके midsection को टोन करके आपके वजन घटाने की योजना को पूरा कर सकती है। हालांकि, वे पेट वसा से छुटकारा नहीं पाएंगे। हफ्ते में दो बार पेट के व्यायाम जैसे क्रंच, सिटअप और वी-अप करें। कुछ लोअर बैक एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, साथ ही। असंतुलन से बचने के लिए मांसपेशियों के समूहों का विरोध करना महत्वपूर्ण है, जो खराब मुद्रा और अन्य समस्याओं की ओर जाता है। एक ही मांसपेशियों के समूह को एक पंक्ति में दो दिन काम न करें, क्योंकि इससे अति प्रयोग से चोट लग सकती है।

लेग शेपिंग

आपके पेट के साथ, आपके पैरों में मांसपेशियों का निर्माण वसा को कम नहीं करेगा। हालांकि, प्रतिरोध अभ्यास जो आपके निचले शरीर को लक्षित करते हैं, आपके पैरों को अधिक सुडौल रूप दे सकते हैं। स्क्वाट्स और फेफड़े उत्कृष्ट विकल्प हैं। यदि आपके पास एक सीढ़ी तक पहुंच है, तो धीरे-धीरे ऊपर की ओर चलें, प्रत्येक सीढ़ी के साथ एक कदम लंघन करें। बिना लंघन के वापस नीचे चलो, फिर 12 बार दोहराएं।