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1980 के दशक की शुरुआत से, ड्यूक बास्केटबॉल को पुरुषों के मुख्य बास्केटबॉल कोच माइक क्रेजीज़स्की के संरक्षण में बड़ी सफलता मिली है। "कोच के" ने कई पूर्व खिलाड़ियों को सहायक कोच के रूप में काम पर रखा है और साथ में उन्होंने एक कसरत कार्यक्रम बनाया है जो उत्पादन परिणामों में प्रभावी है। कौशल विकास के अभ्यास से लेकर वेट ट्रेनिंग तक, ड्यूक के बास्केटबॉल वर्कआउट उनके व्यक्तिगत खिलाड़ियों और उनकी टीम की सफलता में सहायक रहे हैं।
हिस्सों
ड्यूक हर कसरत की शुरुआत स्ट्रेच की एक श्रृंखला से करते हैं जो चोट को रोकने में मदद करती है। ये स्ट्रेच शक्ति और लचीलेपन को भी बढ़ाते हैं। आप इन स्ट्रेच को बटरफ्लाई ग्रॉइन स्ट्रेच से शुरू करके, अपने पैरों के बॉटम्स के साथ इंडियन-स्टाइल में बैठकर अपने घुटनों को जमीन की तरफ धकेल सकते हैं। अन्य व्यायाम छाती, हैमस्ट्रिंग, खड़े कमर और बछड़े के स्ट्रेच हैं। स्पाइनल ट्विस्ट जोड़ने से पीठ की चोट का खतरा कम हो जाएगा।
रस्सी कूदना कसरत
कोच K कंडीशनिंग वर्कआउट की एक श्रृंखला का उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए करता है कि उसके खिलाड़ी शीर्ष भौतिक आकार में हैं। इस कंडीशनिंग वर्कआउट के एक बड़े हिस्से में जंपिंग रस्सी और स्प्रिंटिंग शामिल हैं। आप दोनों पैरों को एक साथ, फिर प्रत्येक व्यक्तिगत पैर के साथ और फिर दोनों पैरों के साथ फिर से कूद कर इन वर्कआउट का अनुकरण कर सकते हैं। 15 सेकंड की बाकी अवधि के बाद 30 सेकंड के लिए कूदने की सिफारिश की जाती है। जैसे ही आप आराम महसूस करें, अपने वर्कआउट में हाई-घुटने जंपर्स, लंग्स और डबल स्टेप्स शामिल करें।
बॉल हैंडलिंग वर्कआउट
ड्यूक बास्केटबॉल खिलाड़ी खेल स्थितियों में गेंद को संभालने की उनकी क्षमता में सुधार करने के लिए स्थिर और पूर्ण-कोर्ट बास्केटबॉल ड्रिल की एक श्रृंखला करते हैं। स्थिर अभ्यास में आपके शरीर के चारों ओर गेंद को ड्रिबल करना, हाई-लो ड्रिबल, ड्रिबल फिगर-एइट्स और फिगर-एइट्स को ड्रिबलिंग के बिना गेंद को हाथ से हाथ से तेज़ी से घुमाकर रिम पर ध्यान केंद्रित करते हुए शामिल करना शामिल है। फुल-कोर्ट बॉल हैंडलिंग ड्रिल में गति और दिशा बदलने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यास शामिल हैं। इन अभ्यासों में एक पूर्ण-अदालत स्टॉप-एंड-गो ड्रिबल, पैरों के बीच ड्रिबल और क्रॉसओवर ड्रिबल शामिल हैं। जब आप इनमें से प्रत्येक ड्रिल को एक गेंद के साथ कर सकते हैं, तो उन्हें प्रत्येक हाथ में गेंद के साथ आज़माएं।
शूटिंग वर्कआउट ड्रिल
ड्यूक द्वारा डिजाइन किए गए कंडीशनिंग वर्कआउट को पूर्ण गति से किया जाना है। यह जरूरी नहीं कि प्रत्येक ड्रिल के माध्यम से जल्दी हो, लेकिन ड्रिल को कुशलतापूर्वक करना और प्रत्येक शॉट की गिनती करना। ड्यूक द्वारा की गई शूटिंग ड्रिल में मिकान और रिवर्स मिकन ड्रिल शामिल हैं जो फुटवर्क में सुधार करते हैं, साथ ही ब्लॉक-टू-ब्लॉक और एल्बो-टू-एल्बो जंप शॉट भी हैं। आपको प्रत्येक स्थान पर दस शॉट लगाने का प्रयास करना चाहिए। जब आप क्लोज-रेंज से शूटिंग को सहज महसूस करते हैं, तो तीन-बिंदु रेखा के पीछे से बाहर निकलें और 10 शॉट लगाएं। कोच के का कहना है कि शॉट्स के प्रत्येक सेट के बीच एक फ्री थ्रो बनाना और प्रत्येक फाउल शॉट मिस के लिए स्प्रिंट चलाना।
यह स्पष्ट नहीं है
ब्रावो, आपका विचार सिर्फ महान है
बधाई हो, यह सिर्फ एक महान विचार है।