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कैसे वर्क आउट करते समय खुद को अनुशासित करें

कैसे वर्क आउट करते समय खुद को अनुशासित करें



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व्यायाम जीवन में किसी भी चीज़ की तरह है - आप बाहर निकलते हैं जो आप डालते हैं। कुछ लोग जिम में हिट करते हैं और ऊर्जा और अनुशासन के स्तर को ऊंचा रखने में सक्षम होते हैं, जबकि अन्य लोग दैनिक कार्यक्रम का हिस्सा बनने के लिए संघर्ष करते हैं। अंतर? जो लोग व्यायाम को प्राथमिकता बनाने के लिए खुद को अनुशासित करते हैं वे सबसे अच्छे परिणाम देखेंगे। यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं कि आलस्य के माध्यम से दैनिक झुंझलाहट के बजाय, अनुशासन के माध्यम से फिटनेस एक दैनिक आदत बन जाती है।

चरण 1

अपने लिए यथार्थवादी, फिटनेस से संबंधित लक्ष्य निर्धारित करें। याद रखें कि लक्ष्यों को लघु और दीर्घकालिक दोनों होने की आवश्यकता है, इसलिए अगले सप्ताहांत तक और कुछ महीनों में सफलता की योजना बनाएं। एक अल्पकालिक लक्ष्य प्रति सप्ताह पांच दिन जिम को मिल सकता है, जबकि एक दीर्घकालिक लक्ष्य आपकी कमर की रेखा से 2 इंच कम होगा। किसी चीज की ओर काम करने के लिए आपको अनुशासन देने के लिए दोनों प्रकार के लक्ष्य आवश्यक हैं।

चरण 2

सिर्फ एक्सरसाइज करने के बजाय खुद को प्रशिक्षित करें। हाफ मैराथन या अन्य फिटनेस से संबंधित कार्यक्रम के लिए एक प्रशिक्षण कार्यक्रम से गुजरना आपको अपने वर्कआउट के लिए दिशा और प्रेरणा देता है। जब आप एक प्रशिक्षण योजना का पालन कर रहे होते हैं, तो आपके वर्कआउट पहले से ही आपके लिए निर्धारित होते हैं ताकि आप लक्ष्यहीन रूप से जिम में न घूमें।

चरण 3

उसी तरह से व्यायाम करें जिस तरह से आप दंत चिकित्सक की नियुक्ति करेंगे। जब आपकी नियुक्ति होती है, तो आप अन्य चीजों को इधर-उधर कर देते हैं और इसे अपनी तारीख की किताब में प्राथमिकता देते हैं। अपने वर्कआउट के लिए भी ऐसा ही करें। उन्हें अटूट नियुक्तियों के रूप में मानें जो आप रखने के लिए कुछ भी करेंगे और आप यह सुनिश्चित करने के लिए अनुशासन प्राप्त करेंगे कि आपके और फिटनेस के बीच कुछ भी नहीं आता है।

चरण 4

व्यायाम करते समय अपने शरीर, मन और ऊर्जा के स्तर में परिवर्तन को ट्रैक करें। वजन घटाने, इंच खो जाने या प्राप्त होने, सुधार हुए प्रतिनिधि या वजन और सुधार के अन्य संकेतों को रिकॉर्ड करने के लिए एक ब्लॉग, व्यायाम पत्रिका या लॉग इन रखें, जब आप प्रेरक विभाग में कमी कर रहे हों, तो सुधार का संकेत हो सकता है। जब आप अपने वर्कआउट लॉग में संख्याओं को बदलना शुरू करते हैं, तो आपको महसूस होगा कि आपकी कड़ी मेहनत का भुगतान हो रहा है और चलते रहने के लिए पंप महसूस करते हैं।

चरण 5

व्यायाम के दौरान अपने आप से सकारात्मक पुष्टि दोहराएं। एक व्यक्तिगत मंत्र कुछ आसान हो सकता है जैसे कि आप दोहराते हैं "एक लक्ष्य और एक सपने के बीच का अंतर एक समय सीमा है" (स्टीव स्मिथ) जैसा कि आप व्यायाम करते हैं। अपने मंत्र को कुछ व्यक्तिगत और संक्षिप्त बनाएं जिसका उपयोग आप तब कर सकते हैं जब आपको लगता है कि आपका अनुशासन भटक रहा है। यह वह छोटा सा धक्का हो सकता है जिसे आपको अपने लक्ष्यों की दिशा में काम करने की आवश्यकता है।

टिप

  • अपने लक्ष्यों के लिए प्रशिक्षण योजना ऑनलाइन खोजें। अपने विशेष लक्ष्य (जैसे "मैराथन" या "वेट लिफ्टिंग") के लिए "प्रशिक्षण योजनाओं" शब्द के साथ एक खोज चलाएँ।