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कैसे तीव्र तनाव से निपटने के लिए

कैसे तीव्र तनाव से निपटने के लिए


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जबकि हर कोई समय-समय पर तनाव अधिभार से ग्रस्त होता है, आप यह महसूस नहीं कर सकते कि विभिन्न प्रकार के तनाव बहुत अलग प्रभाव पैदा कर सकते हैं। पुराने तनाव के विपरीत, जो अक्सर आपको प्रेरित और सक्रिय कर सकता है, तीव्र तनाव आपके शरीर की प्रारंभिक, सहज या अज्ञात किसी अज्ञात स्थिति के लिए लड़ाई-उड़ान है। जबकि तीव्र तनाव का एक निश्चित स्तर सामान्य है, बहुत अधिक तनावपूर्ण स्थितियों के संपर्क में रहने से शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण उत्पन्न हो सकते हैं। तीव्र तनाव से निपटने के लिए सीखना इन लक्षणों के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकता है।

तनाव के बारे में

तीव्र तनाव में आम तौर पर एक नई, अपरिचित और शायद डरावनी या लंबी घटना या स्थिति के लिए अल्पकालिक जोखिम शामिल होता है। एक तीव्र तनाव सकारात्मक हो सकता है, जैसे कि नौकरी के लिए साक्षात्कार या पहली तारीख पर जाना, या नकारात्मक, जैसे कि हमलावर का सामना करना या कार दुर्घटना का साक्षी होना। इन परिदृश्यों के दौरान, आपका शरीर लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया के साथ प्रतिक्रिया करता है, एंडोर्फिन जैसे हार्मोन जारी करता है, जो आपको भागने या कार्रवाई करने के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। तीव्र तनाव आमतौर पर थोड़े समय के बाद कम हो जाता है। तीव्र तनाव के विपरीत, पुरानी तनाव में निरंतर, रोज़मर्रा के तनाव के संपर्क में रहना शामिल है, जैसे कि चल रही स्वास्थ्य समस्या या रिश्ते के मुद्दे से निपटना। पुराने तनाव के कुछ स्तर आपको सकारात्मक जीवन परिवर्तन करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। यद्यपि क्रोनिक तनाव मनोवैज्ञानिक और शारीरिक विकारों के विकास के साथ अधिक निकटता से जुड़ा हुआ है, तीव्र तनाव भी समस्याग्रस्त लक्षण पैदा कर सकता है।

लक्षण

तीव्र तनाव अल्पकालिक आधार पर होता है, इसलिए यह आम तौर पर दीर्घकालिक तनाव के रूप में एक ही दीर्घकालिक, स्थायी क्षति का कारण नहीं बनता है। गंभीर स्तर के संपर्क में या तीव्र तनाव के दोहराया एपिसोड के कारण कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लक्षण हो सकते हैं। तीव्र तनाव के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं लेकिन इसमें चिंता, अवसाद, चिड़चिड़ापन और पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर के विकास के साथ-साथ मांसपेशियों में दर्द, पेट और जठरांत्र संबंधी विकार या उच्च रक्तचाप शामिल हो सकते हैं। मेयो क्लिनिक के अनुसार गंभीर तीव्र तनाव भी दिल के दौरे का कारण बन सकता है।

छापने की कला

अधिकांश लोगों को तीव्र तनाव के उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह आमतौर पर थोड़े समय के बाद कम हो जाता है। प्रभावी रूप से तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने के लिए प्रभावी नकल तंत्र हानिकारक या समस्याग्रस्त लक्षणों को विकसित करने की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है। अपने स्ट्रेस ट्रिगर्स से अवगत होना आपको यह पहचानने में मदद कर सकता है कि कब लड़ना है और कब तनावपूर्ण स्थिति से भागना है। विशिष्ट विश्राम तकनीकों जैसे कि ध्यान या योग सीखना, यह होने पर तीव्र तनाव से निपटने के लिए तैयार कर सकता है।

लाइफस्टाइल फैक्टर्स

नियमित व्यायाम में संलग्न होना और स्वस्थ आहार का पालन करना आपको तीव्र तनाव के प्रभावों से निपटने में मदद कर सकता है। जर्नल "बिहेवियरल मेडिसिन" के शीतकालीन 1996 अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 10 सप्ताह के एरोबिक-व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने वाले प्रतिभागियों ने अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया व्यक्त की, जिसमें सिस्टोलिक रक्तचाप कम था और तीव्र तनाव के जवाब में ऊपर-औसत मोटर प्रदर्शन किया। जब नियंत्रण समूहों की तुलना में।

हालांकि तीव्र तनाव आपको अस्वास्थ्यकर आराम खाद्य पदार्थों में अतिरंजना की तरह महसूस कर सकता है, आपका आहार आपके शरीर की तीव्र तनाव की प्रतिक्रिया को भी प्रभावित करता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय पूरे अनाज, सब्जियों और फलों से समृद्ध आहार खाने और तनाव, प्रतिरोध को बढ़ाने में आपकी मदद करने के लिए अल्कोहल, कैफीन और तम्बाकू के स्टीयरिंग स्पष्ट खाने का सुझाव देता है।

अतिरिक्त मदद

यदि आप अपने दम पर तीव्र तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने में असमर्थ हैं, तो कुछ मनोवैज्ञानिक और चिकित्सकीय हस्तक्षेप मदद कर सकते हैं। चिंता-प्रबंधन पाठ्यक्रम, परामर्श और चिंता दवा तीव्र तनाव से जुड़े लक्षणों को कम कर सकते हैं, लेकिन आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और अधिमानतः एक मनोचिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए। एक पेशेवर निदान किसी भी अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक विकारों जैसे कि पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर या शारीरिक विकारों को दूर करने में मदद कर सकता है जो तीव्र तनाव के लक्षणों की नकल कर सकते हैं, जैसे अनिद्रा और अन्य नींद विकार।



टिप्पणियाँ:

  1. Abdul-Wahhab

    It seems magnificent idea to me is

  2. Devland

    अतिशयोक्ति शब्द खर्च नहीं करना।

  3. Germain

    मेरी राय में आपकी गलती थी। मुझे पीएम में लिखें।

  4. Taurr

    ब्रावो, वैसे ही एक महान वाक्य होगा

  5. Mac Ghille Mhicheil

    उदास सांत्वना!



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