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भार-प्रशिक्षण उपकरण और उनसे जुड़े अभ्यास सरगम चलाते हैं। ताकत और धीरज के निर्माण में रुचि रखने वाले कई उत्साही लोगों को पहली बात नहीं पता है कि अधिकतम लाभ के लिए उचित रूप के साथ वजन का उपयोग कैसे करें, और चोटों से बचने के लिए। डेडलिफ्ट्स और केटलबेल स्विंग दो अलग-अलग गतिविधियों को संदर्भित करते हैं जो ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और विभिन्न भार-प्रशिक्षण उपकरण, प्रदर्शन और कौशल की आवश्यकता होती है। अभ्यास में आमतौर पर एक उन्नत भार-प्रशिक्षण कार्यक्रम शामिल होता है और इसे शुरू करने से पहले आपको अपने चिकित्सक द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए।
Deadlifts
डेडलिफ्ट्स एक अभ्यास को संदर्भित करता है जो कई मांसपेशी समूहों को भर्ती करता है, जिसमें एडक्टोरस मैग्नस, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और ग्लूटस मैक्सिमस शामिल हैं, साथ ही साथ पेट और धड़ में व्यक्तिगत मांसपेशियां भी हैं। आप मंजिल पर स्थापित एक अक्रिय लोड बारबेल का उपयोग करके लिफ्ट शुरू करते हैं। पेट की मांसपेशियों को आंदोलन के माध्यम से धड़ को स्थिर करने में मदद मिलती है क्योंकि आप बारबेल को अपनी छाती तक उठाते हैं। डंबेल्स या एक यू-आकार की बारबेल जिसे ट्रैपबार कहा जाता है, का भी उपयोग किया जा सकता है। पीठ के निचले हिस्से में चोट को रोकने के लिए सही रूप बेहद महत्वपूर्ण है।
केटलबेल स्विंग
मूल रूप से रूस से, 35-पाउंड केटलबेल एक कास्ट-लोहे की गेंद को संभाल के साथ संदर्भित करता है, और ताकत-प्रशिक्षण और बैलिस्टिक अभ्यास के लिए उपयोग किया जाता है जो कम से कम समय में सबसे बड़ी मात्रा में बल का उत्पादन करने के लिए मांसपेशियों को धक्का देते हैं। केटलबेल स्विंग तेजी से चिकोटी पेशी फाइबर को मायोसाइट्स कहते हैं, जो मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। केटलबेल स्विंग एथलीटों में विस्फोटकता, धीरज और ताकत का निर्माण करते हैं। केटलबेल स्विंग में कई पुनरावृत्तियां शामिल होती हैं जो एक ही समय में कई मांसपेशियों को काम करती हैं, जिसमें एब्डोमिनल, क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और डेल्टॉइड शामिल हैं।
केटलबेल स्विंग बनाम। deadlifts
केटलबेल स्विंग और डेडलिफ्ट्स उद्देश्य में भिन्न होते हैं, लेकिन एथलीट दोनों अभ्यासों को अधिक उन्नत दिनचर्या के हिस्से के रूप में उपयोग करते हैं। केटलबेल स्विंग कई मिनटों तक या उच्च-तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण जैसे कई मिनटों में लगातार किए गए दोहराए जाने वाले आंदोलनों पर आकर्षित होते हैं, जबकि डेडलिफ्ट भारी, निष्क्रिय वजन के साथ शुरू होती है, जो एथलीटों को नियंत्रित वंश में वजन कम करने से पहले छाती से थोड़ी दूरी पर उठाते हैं। डेडलिफ्ट की पुनरावृत्तियां शैली के आधार पर अलग-अलग होती हैं, लेकिन केटलबेल के झूलों में इस्तेमाल किए जाने वाले निरंतर या उच्च-तीव्रता के अंतराल के विपरीत, अधिकांश अभ्यास पांच प्रतिनिधि बुलाते हैं।
भार-प्रशिक्षण सुरक्षा
यदि आपको कंधे की समस्या, पीठ की समस्या या कमजोर पेट है, तो ये वजन-प्रशिक्षण अभ्यास गंभीर समस्याएं पैदा कर सकते हैं। दोनों व्यायाम आपके फ्रेम में आपके द्वारा जोड़े जा रहे वजन और इन गतिविधियों में निहित शारीरिक चुनौती के कारण उचित रूप की मांग करते हैं। एक ट्रेनर से डॉक्टर की मंजूरी और मार्गदर्शन के साथ, ये अभ्यास ताकत बढ़ाते हैं और आपकी गति और गतिशीलता में सुधार करते हैं।
अतुलनीय विषय, मुझे वास्तव में पसंद है)))))
यह उल्लेखनीय, बहुत उपयोगी जानकारी है
भ्रम।
मुझे लगता है कि आप सही नहीं हैं। मैं इस पर चर्चा करने के लिए सुझाव देता हूं।
मेरा मतलब है कि यह झूठ है।