डेडलिफ्ट मशीन बनाम। डेडलिफ्ट बारबेल

डेडलिफ्ट एक मूल लिफ्ट है जिसका उपयोग उन्नत प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रमों में किया जाता है, और यह पीठ और पैरों में ताकत बनाने के लिए सबसे प्रभावी लिफ्टों में से एक है। क्लासिक डेडलिफ्ट एक बारबेल और प्लेटों के साथ किया जाता है, हालांकि आधुनिक उपकरण, जैसे लीवर मशीन, डेडलिफ्ट पैंतरेबाज़ी को दोहराते हैं। लिफ्ट के बावजूद, फ्री-वेट व्यायाम की तुलना में मशीनों के फायदे और नुकसान दोनों हैं।

तकनीक

बारबेल और लीवर डेडलिफ्ट मशीन में उपयोग की जाने वाली तकनीक वस्तुतः समान है। अपने पैरों के सामने वजन रखकर, संकीर्ण रुख मानकर, और वजन को काबू करने के लिए बैठकर व्यायाम करें। घुटनों और कूल्हों को फैलाकर वजन उठाएं। एक बार पूरी तरह से विस्तारित होने के बाद, कंधों को सीधा करने के लिए अपनी पीठ को थोड़ा सा मोड़ें। कूल्हों और घुटनों पर झुककर वजन कम करें।

प्राथमिक स्नायु लक्षित

बारबेल डेडलिफ्ट मुख्य रूप से एरेक्टर स्पाइना को लक्षित करता है, लंबी मांसपेशियां जो रीढ़ की लंबाई और गर्दन के आधार को चलाती हैं। इसके विपरीत, लीवर डेडलिफ्ट मशीन ग्लूटस मैक्सिमस पर अधिक जोर देती है। इस तथ्य के कारण कि मशीन वजन के हिस्से का समर्थन करती है, लिफ्ट के प्रारंभिक चरण में पीठ पर कम जोर दिया जाता है, और ग्लुटियल मांसपेशियां लीवर मशीन संस्करण में अधिकांश कार्य करती हैं।

स्टेबलाइजर मांसपेशियां

अभ्यास के दौरान भर्ती किए गए स्टेबलाइजर की मांसपेशियों में बारबेल और मशीन की समय-सीमा भिन्न होती है। स्टेबलाइजर मांसपेशियां एक लिफ्ट में शामिल जोड़ों को पोस्टुरल सपोर्ट प्रदान करने का अनुबंध करती हैं। बारबेल डेडलिफ्ट में रीढ़ की हड्डी को सहारा देने के लिए पीठ, पैर और एब्डोमिनल में कई मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। लीवर डेडलिफ्ट भी जोड़ों का समर्थन करने के लिए स्टेबलाइजर की मांसपेशियों को भर्ती करता है, लेकिन, सभी मशीन अभ्यासों की तरह, इन छोटी मांसपेशियों पर कम जोर देता है क्योंकि मशीन लोड के हिस्से का समर्थन करने में मदद करती है।

सुरक्षा

मशीन अभ्यास, जैसे कि लीवर डेडलिफ्ट, आमतौर पर भारोत्तोलक की शुरुआत के लिए मुक्त-वजन अभ्यास से अधिक सुरक्षित होते हैं। वजन एक निर्देशित पथ का अनुसरण करता है, जिससे वजन कम होता है या कम संभावना होती है। इसी तरह, मशीन एक्सरसाइज में आमतौर पर एक स्पॉटर की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि वे सुरक्षा कैच के साथ डिज़ाइन किए जाते हैं।

प्रभावशीलता

फ्री वेट एक्सरसाइज, जैसे बारबेल डेडलिफ्ट, मशीन एक्सरसाइज की तुलना में काफी अधिक प्रभावी होते हैं, क्योंकि यह अक्षीय कंकाल को लोड करने और छोटे स्टेबलाइजर मांसपेशियों को भर्ती करने की क्षमता के कारण होते हैं। जैसा कि मशीन अभ्यास एक निर्देशित पथ का पालन करते हैं और स्टेबलाइजर की मांसपेशियों द्वारा कम काम की आवश्यकता होती है, न्यूरोमस्कुलर समन्वय और संयोजी ऊतक अनुकूलन में लाभ कम पर्याप्त हैं। मशीन अभ्यास तकनीक सिखाने और प्रारंभिक शक्ति विकसित करने के लिए प्रभावी हैं; हालांकि, उन्नत भारोत्तोलकों को डेडलिफ्ट के साथ प्रवीणता विकसित करने के बाद एक बारबेल पर स्विच करना चाहिए।