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कर्ल अप्स बनाम सिट अप्स

कर्ल अप्स बनाम सिट अप्स



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कर्ल-अप और सिट-अप करने का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों, विशेष रूप से रेक्टस एब्डोमिनिस को मजबूत करना है। पेट की मजबूत मांसपेशियां होने से आपको अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलती है, आपकी पीठ और श्रोणि ठीक से संरेखित होती है। यह आपके आंदोलनों को अधिक कुशल बनाता है और आपकी पीठ के निचले हिस्से को स्वस्थ और दर्द मुक्त रख सकता है। जबकि शारीरिक फिटनेस आकलन और वर्कआउट में मानक का इस्तेमाल किया जाता है, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और चोट के लिए उनकी कम होने की क्षमता के कारण कर्ल-अप तेजी से अधिक प्रचलित हो गया है।

विवरण

सिट-अप और कर्ल-अप दोनों के लिए, आप एक ही स्थिति में शुरू करते हैं: अपनी पीठ के बल लेट कर अपने घुटनों के बल झुकें और पैर फर्श पर सपाट। आपके पास अपनी बाहों और हाथों के प्लेसमेंट के लिए कई विकल्प हैं। आप अपनी छाती पर अपनी बाहों को पार कर सकते हैं, उन्हें फर्श के साथ खींच सकते हैं, अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे कर सकते हैं या अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रख सकते हैं। एक कर्ल-अप के लिए, आप अपनी ठोड़ी को अपनी छाती से थोड़ा टकराते हैं और अपने सिर, कंधों और ऊपरी हिस्से को फर्श से पीछे की ओर मोड़ते हैं। एक बार जब आप फर्श से अपने कंधे के ब्लेड को कर्ल कर लेते हैं, तो आप वापस प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाते हैं। आपकी पीठ के निचले हिस्से पूरे अभ्यास के दौरान फर्श के संपर्क में रहते हैं। एक सिट-अप में, आप अपनी पूरी पीठ को फर्श से मोड़ते हैं, ताकि आप वापस नीचे लुढ़कने से पहले एक बैठे स्थिति में समाप्त हो जाएं।

मांसपेशियों का इस्तेमाल किया

सिट-अप और कर्ल-अप दोनों के लिए, आप अपने धड़ को अपनी जांघों के करीब लाते हैं। यह क्रिया हिप फ्लेक्सन द्वारा बनाई गई है, और इस आंदोलन को उत्पन्न करने के लिए विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों का उपयोग किया जा सकता है। आदर्श रूप से, आप अपने पेट की मांसपेशियों - तिरछे, रेक्टस एब्डोमिनिस और अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस का उपयोग करना चाहते हैं - न कि आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स के बजाय - आपके पेसो और आपके रेक्टस फिमोरिस। जब आप गति की एक विस्तारित श्रृंखला का उपयोग करते हैं, जैसे कि एक पूर्ण सिट-अप में, आपके हिप फ्लेक्सर्स आंदोलन को बनाने में अधिक शामिल होते हैं।

चोट संभावित

जब आप सिट-अप करने के लिए अपने हिप फ्लेक्सर्स का उपयोग करते हैं, तो आपकी श्रोणि झुक जाती है। यह आपकी पीठ के निचले हिस्से में डिस्क को संकुचित करता है और समय के साथ, चोट का कारण बन सकता है। दूसरी ओर कर्ल-अप, आपकी पीठ के निचले हिस्से में डिस्क को महत्वपूर्ण रूप से संकुचित नहीं करता है।

पैरों को स्थिर करना

कर्ल-अप और सिट-अप दोनों के संबंध में एक अंतिम विचार यह है कि आपके पैरों को निश्चित स्थिति में रखा गया है या नहीं। कुछ भौतिक मूल्यांकन प्रोटोकॉल में, कोई आपके पैरों को फर्श पर रखने के लिए जिम्मेदार है। जब आपके पैर ठीक हो जाते हैं, हालांकि, आपकी पेट की मांसपेशियां कम काम करती हैं, और जब आप कर्ल-अप करते हैं तो आपके कूल्हे फ्लेक्सर्स अधिक काम करते हैं। चूंकि इन अभ्यासों का उद्देश्य पेट की मांसपेशियों में धीरज को मजबूत करना और निर्माण करना है, इसलिए आपको इन अभ्यासों को करते समय अपने पैरों को सोफे या किसी अन्य वस्तु के नीचे रखने से बचना चाहिए।