छाती प्रेस बनाम। बेंच प्रेस

चेस्ट प्रेस और बेंच प्रेस समान संयुक्त आंदोलनों की सुविधा देते हैं और ऊपरी शरीर में समान मांसपेशियों को विकसित करते हैं। हालांकि, "बेंच प्रेस" एक ऐसा शब्द है जिसे अक्सर व्यायाम पर लागू किया जाता है जब यह एक सपाट या झुकाव बेंच पर पूरा हो जाता है, जबकि "चेस्ट प्रेस" शब्द का उपयोग तब किया जाता है जब मशीन पर बैठे हुए व्यायाम पूरा हो जाता है।

तकनीक

बेंच प्रेस को बारबेल या डंबल की एक जोड़ी के साथ किया जा सकता है। एक सपाट बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें और अपनी बाहों को पूरी तरह से बढ़ाकर अपनी छाती पर वज़न पकड़ें। यदि आप एक बारबेल का उपयोग कर रहे हैं, तो अपने हाथों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा रखें। अपनी छाती की ओर वज़न कम करें। यदि एक बारबेल का उपयोग करते हुए, बार से थोड़ी दूर रुकें, अपनी छाती के साथ संपर्क बनाएं, तो बार को प्रारंभिक स्थिति में वापस करने के लिए अपनी बाहों का विस्तार करें। यदि आप डंबल की एक जोड़ी का उपयोग करते हैं, तो उन्हें अपने धड़ के दोनों ओर नीचे कर दें, जब तक कि वे आपकी छाती के शीर्ष के साथ समतल न हों, और फिर उन्हें छत की ओर धकेल दें। प्रेस मशीन में बैठने पर चेस्ट प्रेस को पूरा किया जा सकता है। फर्श पर पैड और अपने पैरों के खिलाफ मजबूती से अपनी पीठ के साथ बैठें। अपने धड़ के दोनों ओर हैंडल पकड़ें, अपने पीछे अपनी कोहनी के साथ। जब तक आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित नहीं हो जाती हैं, तब तक अपने सामने के हैंडल को पुश करें, फिर अपनी कोहनी को मोड़कर वापस आ जाएं।

मांसपेशियों

बेंच प्रेस और चेस्ट प्रेस दोनों ही मांसपेशियों के एक ही संग्रह की भर्ती करते हैं, ExRx.net की रिपोर्ट। पेक्टोरलिस प्रमुख पेशी का कठोर सिर प्राथमिक मूवर है, जिसका अर्थ है कि यह अधिकांश बल का उत्पादन करता है। पेक्टोरलिस प्रमुख छाती की सबसे बड़ी मांसपेशी है। यह आपके उरोस्थि में उत्पन्न होता है और फिर आपके कंधे के जोड़ से बाहर निकलता है, जहां यह आपकी ऊपरी बांह की हड्डी के शीर्ष पर सम्मिलित होता है। बेंच काउंसिल मेजर मांसपेशियों के एक बड़े प्रतिशत की भर्ती में छाती प्रेस की तुलना में बेंच प्रेस अधिक प्रभावी है, 2012 के अनुसार व्यायाम पर अमेरिकी परिषद द्वारा प्रायोजित। डेल्टोइड, जो आपके कंधों में सबसे बड़ी मांसपेशी है, आपके कंधे के जोड़ को मोड़कर योगदान देता है। इसके अलावा, आपकी ट्राइसेप्स ब्रेची की मांसपेशी, जो आपकी ऊपरी बाहों के पीछे स्थित होती है, आपकी कोहनी का विस्तार करती है।

कार्यक्षमता

जब आप बेंच प्रेस करते हैं तो बारबेल या डम्बल की गति को समन्वित करें। कंधों में मांसपेशियों को स्थिर रखने में आपके आस-पास की मांसपेशियों का वजन स्थिर और संतुलित रखने में योगदान होता है। यह इसी तरह है कि जब आप हर दिन आंदोलनों के दौरान गतिविधियों को आगे बढ़ा रहे होते हैं, तो उन्हें कैसे योगदान देना होता है। जब आप चेस्ट प्रेस मशीन का उपयोग कर रहे होते हैं, तो ग्रिप्स की गति का मार्ग मशीन द्वारा निर्धारित किया जाता है। आपकी स्थिर मांसपेशियों को भर्ती नहीं किया जाता है क्योंकि उन्हें समन्वय के साथ मदद करने की आवश्यकता नहीं होती है। क्योंकि बेंच के दौरान मुक्त भार का उपयोग करते हुए अधिक बारीकी से मिमिक्री करते हैं जो आपकी मांसपेशियां आम तौर पर करती हैं, बेंच प्रेस एक अधिक कार्यात्मक गतिविधि है। इससे आपको जो ताकत मिलती है वह वास्तविक जीवन की चालों में अधिक प्रभावी ढंग से स्थानांतरित होती है।

सुरक्षा

जब अकेले काम करते हैं, तो छाती प्रेस सुरक्षित व्यायाम होता है। बेंच प्रेस की आवश्यकता है कि आप अपने सिर के ऊपर भारित उपकरणों को पकड़ें, ताकि चोट के जोखिम को कम करने में आपकी मदद करने के लिए एक निशानदेही हो। स्पॉटर आपके सिर के पीछे खड़ा होता है और ऐसे मामलों में तैयार होता है जब आप वज़न पर नियंत्रण खो देते हैं। यदि आप एक छाती कसरत को पूरा कर रहे हैं जो बेंच प्रेस और चेस्ट प्रेस दोनों को शामिल करता है, तो आप अपनी मांसपेशियों के थकने से पहले अपने वर्कआउट सत्र की शुरुआत में बेंच प्रेस करके वज़न पर नियंत्रण खोने के जोखिम को कम कर सकते हैं।