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हथियारों के लिए चीयर वर्कआउट


चियरलीडिंग किशोरों के लिए सबसे अधिक मांग वाली गतिविधियों में से एक है। क्योंकि इसमें कुल फिटनेस - कार्डियो और ताकत दोनों शामिल हैं - और ऊर्जा का निरंतर उच्च स्तर, खेल की मांगों के साथ बनाए रखने के लिए महान शारीरिक स्थिति में होना महत्वपूर्ण है। और इसकी शुरुआत हथियारों से होती है। जब कुल कार्डियो और शक्ति कार्यक्रम और एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त किया जाता है, तो आर्म एक्सरसाइज खेल की शुरुआत से लेकर अंत तक चीयरलीडर्स को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने में मदद कर सकती है।

पुश अप

नेशनल चीयरलीडर्स एसोसिएशन के अनुसार, पुशअप्स चीयरलीडर्स के लिए अनुशंसित कंडीशनिंग कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। पुशअप्स बाहों, छाती और पीठ में मांसपेशियों का विकास करते हैं और कोर की मांसपेशियों को भी जोड़ते हैं, जो सभी शक्तिशाली और मजबूत चीयर आंदोलनों में आवश्यक हैं। एनसीए पारंपरिक पुशअप और पाइक पुशअप, यात्रा पुशअप और अलग-अलग हाथ की दूरी वाले लोगों सहित दोनों की सिफारिश करता है।

Inchworms

Inchworms पूरे ऊपरी शरीर और अन्य मांसपेशियों के एक मेजबान का काम करते हैं। वे मिनेसोटा वाइकिंग्स चीयरलीडर्स द्वारा अपने वर्कआउट की शुरुआत में उपयोग किए जाते हैं। ,सैप पत्रिका के अनुसार, start इंचवर्म एक स्थायी स्थिति से शुरू होता है। कमर पर झुकना और अपने हाथों को अपने सामने जमीन पर रखना, अपने हाथों को तब तक बाहर घुमाएं जब तक आप एक पूर्ण तख़्त स्थिति में न हों और फिर एक पुशअप करें। जितना संभव हो सके अपने पैरों को अपने हाथों के करीब घुमाएं और गति को 10 बार दोहराएं।

गिरने और प्लायो पुशअप्स

पुशअप्स पर दो ट्विस्ट में, जो कंधे और पीठ के विकास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, गिरना और प्लायोमेट्रिक पुशअप्स दोनों हाथ और कोर ताकत बनाने के लिए प्रभावी कदम हैं। पुशअप्स गिरने के लिए, एक घुटने की स्थिति पर शुरू करें और अपने हाथों पर आगे की ओर झुकें और एक पुशअप में कम करें। अपने घुटनों पर लौटें और 10 बार दोहराएं। अगला, प्लायो पुशअप के लिए गति को उल्टा करें। घुटने टेककर पुशअप में उतरने से शुरू करें और घुटने मोड़कर वापस लौटने के लिए अपनी भुजाओं से विस्फोटक रूप से धक्का दें।

डम्बल अर्नाल्ड प्रेस

जब स्टंटिंग और टंबलिंग की बात आती है, तो कंधे मुख्य बांह की मांसपेशियों के समूहों में से एक होते हैं, जिसे चीयरलीडर्स को विकसित करना चाहिए। एक चाल में जो कई चीयर लिफ्टों और स्टंटों की नकल करता है, डम्बल अर्नोल्ड प्रेस इस महत्वपूर्ण क्षेत्र में ताकत बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। फर्श पर अपने पैरों के साथ एक वजन बेंच पर बैठे, डंबल की एक जोड़ी लें और उन्हें अपनी छाती पर अपनी हथेलियों के साथ अंदर की ओर रखें। आगे बढ़ने के लिए अपने हाथों की हथेलियों को घुमाते हुए डंबल उठाएँ और अपने सिर के ऊपर के भार को दबाएँ। मूल स्थिति में कम और 10 से 12 प्रतिनिधि के तीन सेटों के लिए दोहराएं।

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