क्या आप एक्सरसाइज मैट की बजाय बेड पर एब्स एक्सरसाइज कर सकते हैं?

सीट्सअप, क्रंचेस और लेग लिफ्ट्स आपकी पलकों को टोन करने और कसने के लिए प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन उन्हें आपको अपनी पीठ पर एक सुडौल स्थिति में शुरू करने की आवश्यकता होती है। यह अक्सर फर्श पर झूठ बोलने का मतलब है। यहां तक ​​कि एक व्यायाम चटाई के साथ, फर्श पर झूठ बोलना चोट, फर्श की सतह या हवा के ड्राफ्ट के कारण भी असहज हो सकता है। यदि आपको लगता है कि यह मामला है, तो एक नई कसरत की सतह के लिए अपने बिस्तर से आगे नहीं देखें।

अपने उपकरण की जाँच करें

यदि आप अपने बिस्तर पर कुछ एब रूटीन करने का निर्णय लेते हैं, तो अपने गद्दे का विश्लेषण करने के लिए एक मिनट का समय लें। एसीई एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट पीट मैकॉल ने ध्यान दिया कि फर्श पर किए गए पारंपरिक सिटअप और क्रंच रीढ़ को जमीन में धकेल सकते हैं और पीठ के निचले हिस्से में दर्द का कारण बन सकते हैं। यद्यपि आपके बिस्तर की सतह की कोमलता इस बेचैनी को कम कर सकती है, लेकिन एक sagging गद्दा मंच से अपर्याप्त समर्थन भी वापस तनाव और परेशानी पैदा कर सकता है। आपका गद्दा स्पष्ट सैगिंग स्प्रिंग्स के बिना दृढ़ और सपाट होना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आप अपने गद्दे के ऊपर एक गद्देदार बोर्ड का उपयोग करके अपने आप को और अधिक स्थिरता दे सकते हैं।

कभी भी एब्स

किसी भी समय आपकी मांसपेशियों के काम करने का एक अच्छा समय होता है, किसी भी समय जब आप बिस्तर में होते हैं। आप रात में बिस्तर पर टीवी देखते समय कुछ पेट के काम को आसानी से शामिल कर सकते हैं, जबकि आप सोने जाने से पहले एक किताब पढ़ रहे हैं या जब आप सुबह उठने से पहले बिस्तर पर ध्यान लगाकर समय बिताते हैं। वास्तव में, यदि आप दिन के समय काम करने के लिए खुद को दबाए हुए पाते हैं, तो एब क्रंचेस करते हुए कमर्शियल ब्रेक खर्च करने की प्रतिबद्धता बनाएं। 30 मिनट के टेलीविज़न कार्यक्रम के दौरान, आप आसानी से कम से कम 10 मिनट अपने एब्डोमिनल के काम में लगा सकते हैं।

बेड-रेस्ट एब्स

यह संभव है कि एक समय हो सकता है जब बिस्तर में एबी अभ्यास आपका एकमात्र विकल्प हो। आपको एक बीमारी या चोट के साथ रखा जा सकता है जिसके लिए आपको अपने पैरों से पर्याप्त समय बिताने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, आप पूरी तरह से ab काम करने के बजाय बिस्तर में कुछ दैनिक crunches करने से बेहतर हो सकते हैं। जब आप बाथरूम का उपयोग करने या शॉवर लेने की आवश्यकता होती है, तो पेट की मांसपेशियों को मजबूत रखने से आप बिस्तर के अंदर और बाहर निकलने में मदद कर सकते हैं, और एक फर्म कोर आपको बिस्तर पर आराम करने की अनुमति देने के बाद और अधिक तेज़ी से ठीक होने में मदद कर सकता है।

जाने देना

क्रंचेस शुरू करने के लिए सबसे आसान एब अभ्यासों में से एक है, चाहे आप एक चटाई या बिस्तर पर हों। अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को समतल और अपने नितंबों के समानांतर 90 डिग्री के कोण पर अपने घुटनों को मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे आराम दें या उन्हें अपनी छाती पर क्रॉस करें, अपने पेट को फ्लेक्स करें, फिर अपने सिर और कंधों को ऊपर उठाएं जैसे आप धीरे-धीरे साँस छोड़ते हैं। रास्ते में साँस छोड़ते, और कम से कम 20 repetitions के लिए दोहराएँ। अपने निचले पेट को काम करने के लिए उसी स्थिति में शुरू करें, लेकिन पैरों को सीधा फैलाएं। उन्हें स्थिर रखते हुए, अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि आपके पैर छत की ओर न हों, कम से कम 10 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।